保证睡眠很重要。建议注意睡前减轻大脑的兴奋状态,睡前做体操适当的放松,避免服用兴奋饮料,不吸烟,刷牙、洗牙,要保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境。先自我调控吧。具体生活方式调整———晚上适当运动,睡前温水泡脚,可以进食少许牛奶+面包有助于睡眠。睡眠药物:安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等选一即可。百香果含有多种对人体有益的营养物质,是一种“纯天然的植物类安眠药”。如果长期失眠的人,经常吃点百香果,有利于改善失眠状态,提高睡眠质量。在睡前,用百香果加蜂蜜泡水喝,有利于舒缓身心,帮助身体加快进入睡眠状态。一觉睡到天亮。睡眠环境保持安静。床上用品最好是纯棉布或亚麻制品,可以一级或零级睡眠。白天适当运动,减少或取消午睡。晚睡前避免看刺激或恐怖或过于兴奋的电视节目。看看书,晚饭后适度运动,慢跑,跳操等。平时多吃新鲜水果蔬菜,保持良好心态,天天都有个好心情就好了。
另外我把植物神经紊乱的表现给你列出来,看看符不符合自己的症状。植物神经功能紊乱表现为情绪不稳,烦躁焦虑,甚至听到说话都浑身难受。表现为心慌、爱生气、易紧张、恐惧害怕、压抑苦恼,入睡困难,早醒梦多,身疲乏力,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝等。还可导致胃肠功能紊乱,如:没有食欲,进食无味,腹胀,恶心,打嗝,烧心,胸闷气短,喜长叹气,喉部梗噎,咽喉不利,有的患者表现头痛,头昏,头部有紧缩重压感。两眼憋胀,干涩,视物模糊,周身发紧僵硬,四肢麻木,手脚心发热,周身皮肤发热,但量体温正常,全身阵热阵汗,或有游走性疼痛,全身颤抖,有时会伴有蚁走感等症状。不是每种症状都的存在,具备一半以上的症状就得考虑了。从您的描述看,支持自主神经功能紊乱引起的躯体化障碍。所以调整睡眠,放松,口服些谷维素调整植物神经功能紊乱也可以的。
祝早日康复。