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您好，增强免疫力的奥秘首先是生活方式的调整，首先要注意均衡膳食，食物多样化，保障充足的营养，如下：
1.蛋白质乃生命之源，也是免疫系统的基础。蛋白质就好比一座高楼中的砖块和钢筋水泥，构成人体的结构基础。瘦肉，鱼虾，禽，蛋，大豆及豆制品等富含优质蛋白质，粮谷类中藜麦，青稞等含蛋白质比一般的丰富一些。
2.必需脂肪酸以及omega-3脂肪酸（鱼油、亚麻籽油）可以调节免疫并抑制自身免疫疾病
3.维生素A、E、B6、C与免疫直接相关性较大。维生素A对于预防呼吸道和肠道免疫非常重要，因此要吃彩虹食物（尤其深色蔬菜和橙黄色水果富含维生素A原，在体内可以转化成维生素），以及每周吃点动物肝脏，但不要超过一周100克。维生素C和E协同，起到较强的抗氧化作用，减少具有氧化活性的物质或代谢中间产物如自由基对细胞和组织的破坏，保障组织细胞的结构和功能完整，是强有力的，冲锋陷阵的免疫卫士。富含维生素C的主要是新鲜蔬菜水果。维生素B6，B2，B12，叶酸参与或影响一碳单位如甲基等的转运和代谢，是核酸分子正常发挥功效的物质保障。影响蛋白质合成和细胞的新陈代谢以及基因的表达。当然它们也是很多酶的辅酶因子，影响很多的生物化学反应以及细胞的物质和能量代谢。B族维生素在动物肝脏，蛋，瘦肉，杂粮中含量丰富，叶酸在新鲜蔬菜水果中含量丰富。
4.矿物质铁、锌、铜、硒直接参与免疫反应，尤其是锌元素，与免疫力密切相关。海产品，牡蛎等含锌较高，其次是猪肝，瘦肉，蛋，鱼禽，坚果，豆类等。
5. 维生素D及益生菌与免疫的关系是这几年学术研究的热点，尤其这些天闷在家里不晒太阳，可以适当补充维生素D。
6. 适量运动可以促进血液循环，增加心肺功能，增强肌肉力量，可以增强免疫力，但是运动过度或过度疲劳可以削弱免疫力。
7. 熬夜，烟酒，精神高度紧张，应激，心理创伤，疾病，等等原因都会削弱免疫力。充足的睡眠，愉悦的心情有助于免疫力的提高。
鉴于地理环境因素，食物选择有限性原因，饮食习惯影响，挑食偏食不良习惯，工作忙碌或条件受限，储藏烹饪导致营养素流失等等因素，在均衡膳食的基础上可以根据实际情况选择适合的膳食补充剂，当然最好咨询专业人员。因为盲目补充也有问题，比如过量的钙，可以导致肾结石，异常钙化灶，血管硬化等等。

您好，小叶非常常见，只需要定期体检观察即可。
主要注意少吃脂肪含量高的食物和油炸食物，另外作息规律，调节压力，放松心情，不要生气很重要。

多吃新鲜蔬菜水果。
其他也没有特别好的建议，因为还和环境接触，职业接触，生活习惯等很多因素相关。原因非常复杂。

您好，月经来临前因为激素水平的变化确实会有嗜睡，疲劳，情绪波动，食欲亢进等等表现，另外由于子宫内膜充血等可能会有下腹胀痛，以及腰酸背痛等表现，每个人表现不同。所以有经前期综合征之说。

但是更重要的是自己管理情绪，不要太过于依赖别人如何理解和照顾自己，否则永远会有不满意或不满足，要学会自我调整和自我管理。更不要把负面情绪发泄到别人身上，这样会恶性循环。否则也会更容易乳腺增生。

如果月经不规律，经量不正常，建议到妇科就诊，先查一下激素六项，另外做妇科B超，看看有没有子宫内膜异常，或者其他原因。