体重超重,脂肪肝,临界高血压
提示平时没管住嘴,吃多了。
饮食方面:什么都可以吃,就是量要注意。需要控制主食(米饭、面条等淀粉类、糖类),少油,保证足够的蛋白摄入量。
你可参考地中海饮食的食谱。
还有靠运动是很难减肥的,你稍稍多吃几口主食获取的热量就需要跑上数公里才能消耗掉。因此运动的目的是改善心肺功能、对身体进行塑身、改善肌肉力量、顺便配合饮食来减肥。
若基于减肥的运动,那就是建议运动时间要长,如站着比坐着能量消耗高,各类能运动全身的有氧运动如快走慢跑,或跟着手机视频蹦蹦跳跳。除了一般的低强度运动,要求每周3次的有氧运动,每次维持20~30分钟,强度一般达到心率约130~140次每分钟,若你常年不怎么动,那这个目标要慢慢递进,花2~3月来慢慢达到。
因为超重,各类运动对膝盖有损伤,穿软底鞋,少蹦跳,少向下走楼梯。