在服用降压药同时,应及时改善生活方式,正确生活方式是治疗高血压基础
调整饮食:(1)减少钠盐摄入,高血压患者每日的钠盐以不超过6g为宜。体内钠盐过多,可导致抗利尿素分泌增高,使血压反射性升高。(2)适度补钙和钾,每天进食新鲜蔬菜400—500g,饮脱脂牛奶500ml,可以补充钾1000mg和钙400mg,可预防便秘等诱发血压的增高。(3)增加植物蛋白质摄入,减少高脂、高胆固醇、高热量动物蛋白质的摄入。以改善血管弹性,延缓血管硬化,并能促进钠盐的代谢,从而降低血压。
适度运动:根据自身的体质状况、血压高低等,掌握好运动量,以自我感到全身舒适为度,不主张盲目加大运动量。多建议慢跑、健身操、打太极拳、瑜伽、气功等有氧运动。运动强度应据运动时的心率来判断。运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌骨骼,减轻体质量和改善胰岛素抵抗,提高心血管适应调节能力,稳定血压。并且能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,改善睡眠。