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您好，感谢您的信任，非常抱歉让您久等，根据您所提供的资料，需要再补充以下几点：
1、请问您之前有没有膝部的摔伤或扭伤史？
2、请问膝部的疼痛具体在哪？膝前？内侧？外侧？膝上？最好拍个照片指下。
3、请问您膝部有没有交锁感觉？上下楼梯疼痛会不会加重？
4、有没有检查过？有片子的话，能否把你的片子和磁共振片子用手机拍一下发给我看看，拍的时候一定要放在比较亮的地方，用手机拍完以后，自己在手机上放大也能看清上面的小字，这样你发过来我才能看清。可以分上几个小块拍，不用拍一张大的。

您好，感谢您的耐心等待。我仔细看了您发过来的相关资料。现分析如下，您可以参考，如果有疑问欢迎随时提问。

从您描述来看，考虑存在膝关节滑膜炎可能。滑膜层是关节内的一层薄薄的膜样结构。主要作用是：润滑作用、营养作用、吞噬作用；滑膜有着丰富血管，滑膜细胞分泌滑液，营养无血管的关节软骨，使关节面润滑，减少摩擦，散发关节活动时所产生的热。滑膜液也就是关节液位于关节腔内，是由滑膜下毛细血管内的血浆滤过，经过滑膜进入关节腔，同时滑膜衬里细胞也分泌许多透明质酸，共同形成滑膜液，以润滑关节，营养软骨。在正常情况下，关节腔的滑液量很少。
而关节受到急性创伤或者慢性劳损以及环境变化（比如气温明显降低）时，造成膝关节滑膜层损伤，组织水肿，充血，渗出液增多，关节腔内积液，会反复的形成炎症反应，会诱发症状。

不过您的情况并不算太严重，因此不用太担心，结合您的情况，建议如下：

1、注意关节保暖，如果症状明显，可以使用护膝保护。

2、运动前需要充分热身，运动后需要做一些拉伸活动，这是减少运动损伤，同时保持良好运动状态的关键。

3、避免长时间久坐，如果工作、学习等其他情况，确实没办法，也要坐一会儿也要做关节的活动，通过关节活动来缓解症状的发生。

4、每天可以局部热敷，40℃左右的热水热敷关节周围，每次20分钟左右，每天两到三次，热敷可以促进血液循环，加快组织的代谢，也有利于症状的好转。

5、如果疼痛明显，口服消炎镇痛类药物如：安康信、乐松、塞来昔布胶囊等任选一种即可，每次一片 一天一次，注意磺胺过敏者、活动性溃疡禁止使用塞来昔布胶囊。

从目前您的年龄及症状来看，不一定是膝骨性关节炎。如果症状经过上述处理3-4周后仍无明显缓解，建议医院做一个磁共振，以详细了解关节内韧带、半月板、滑膜等情况，以便对症施治。

关于跑步，还需要提醒你。跑步前热身对您来说特别重要。热身可以提高你身体的温度，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤；改善循环、扩张血管；提高关节的灵活性和肌肉的弹性。

热身并不是在跑步前快走、做下拉伸，而是需要在跑步前唤醒身体，让身体有充分的准备。

不少跑步爱好者并没有良好的热身习惯，穿好跑鞋，走出家门，撒开腿就跑，结果跑出不远，往往就会出现两腿酸胀，全身乏力，长期这样跑步很容易造成运动损伤。有时跑步带来的弊端还不如不跑步。因为人体从安静状态进入到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速做出反应匹配运动需要。

因此，建议您在详细了解下跑步前后的热身和拉伸运动，做到科学的运动，才能真正减少运动损伤，提高身体素质。

希望可以帮助到您。感谢您的信任，后续治疗过程中如有问题可以随时向我提出咨询，我会及时为您解答。谢谢。