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您好，抱歉久等。
1.目前主要是膝关节疼痛，屈伸活动疼痛比较明显？平地走路有没有问题？
2.爬楼梯不稳定您指的是怎么个不稳定法？是容易产生疼痛吗？是有不稳定的感觉吗？
3.膝关节有没有明显的肿胀？局部有压痛吗？
4.关节活动度怎么样？有没有屈伸活动明显受限？
5.现在肌肉萎缩程度大概多少？
6.能不能跑步，跑起来有没有不稳定的感觉?
您的磁共振片子我仔细看过了，髌韧带就很轻微的挫伤，可能活动的时候会有疼痛，但一般来说没啥问题，慢慢练会好起来的。
回答您的问题如下：
1.该继续功能锻炼吗？
毫无疑问，需要继续练习，您现在有肌肉萎缩了，这种情况不练习很容易继续萎缩下去，适度的练习和康复还是非常有必要的，每次练习之后，如果有疼痛可以考虑用冰袋作冷敷，一般每次能持续20~30分钟，冰块外面包一层毛巾，不要直接接触皮肤，这样可以防止冻伤。
2.肌肉如何快速长出来
这个是真没办法，肌肉的萎缩跟增长不是细胞的增殖，而是它的细胞变大。肌肉细胞的变化有赖于反复的应力刺激，同时需要加强营养。但第1条件肯定是锻炼，所以前面说了锻炼很重要。
3.这有可能是髌骨软化吗
不是髌骨软化，病骨软化跟这个不是一个概念，髌骨软化指的是骨头的问题，是骨头比较软，跟正常的骨头比较不够用硬。
4.什么时候可以恢复正常生活 平时有什么注意事项吗？
什么时候能恢复正常活动，这个真说不上来，主要依据您膝关节疼痛的情况。人的关节损伤有时候很难好彻底，会不会有后遗症不太好说。我把这种情况类比成破碗理论。一个好的碗，您吃饭的时候捧在手上很光滑（这对应人体骨骼，肌腱，韧带这些结构是完整的状态），有一天不小心碗摔破了（对应人体骨折或者肌腱，韧带损伤了），然后把碗碎片用胶水粘起来（对应就是骨骼，肌腱，韧带愈合），碗还是能吃饭，但是手摸上去，嘴巴碰到的时候总会有不是太舒服的感觉（对应就是损伤部位长好之后一直有点不舒服）。骨头骨折，韧带或者筋断掉也是一样的，虽然临床上一直说，只要长好了就和原来一样了，但是实际上还是有差别的，这个差别不是体现在功能上，而是体现在不影响功能的小差异上，比如损伤部位的酸账不适等。但是这种不舒服的感觉，经过一段时间适应之后会慢慢好起来的，要有信心。
平时注意的事项包括以下几条：
1.建议近期尽量还是不要打球了，也不要做容易诱发疼痛加重的动作。打球等剧烈活动对关节的冲击和压力很大。
2.平时要注意控制体重，体重太大对膝关节负荷比较大，会加速膝关节退变，一般来说，我会建议维持BMI在20左右，BMI的意思是体重身高指数，体重（kg）除以身高（米）的平方，比如如果您的身高是1.60米，那么您的体重控制在1.60*1.60*20=51.2kg，这个体重可能相对膝盖来说负担没那么大。
3.平时避免爬山，爬楼梯，下蹲等对膝关节有比较大冲击力的活动，爬山或爬楼梯等对膝关节所造成的压力比较大，正常情况下，平地走路，单膝关节负重可能是人体体重的3-4倍，但是爬楼梯或者爬山时，膝关节负重可能达到体重的6-8倍，负重增加会加剧膝关节蜕变。
4.可以尝试吃点氨基葡萄糖片营养软骨，帮助软骨和骨修复。您这个情况，我觉得吃氨基葡萄糖片对改善症状有帮助，我们临床上已经碰到很多年轻人，有些人是外伤之后吃完氨基葡萄糖片之后膝关节的症状会有缓解。
5.继续做膝关节周围肌肉的加强训练，增加膝关节周围肌肉强度，可以改善整个膝关节的稳定性，可以改善膝关节在活动时候的疼痛。
祝好。

好的，您补充的ct片子我看了，比较糊，我觉得椎间隙不对称看不太出来，但从您磁共振片子上看，您的关节软骨确实不太有了，这个可能和您长期的篮球运动有关系。理论上讲这种情况您还是要尽量的不要打球，打多了对膝关节其实是没什么帮助的。😂
膝关节积液需要慢慢的等，一般关节内的损伤好起来之后关节腔积液会慢慢吸收。
至于怎么保护好的腿，近期尽量不要做剧烈活动，然后双下肢平衡的使用，不要一只脚用得多，一只脚用得少，这样还是很容易出问题的。
可以尝试着吃点止痛药，在止痛的基础上去做日常的训练和活动，这样可能也会有点帮助。
可以尝试用个膝关节可活动支具，看看会不会好一点。可能会有点帮助。
祝好。

您客气了。
不要气馁，会慢慢好起来的。
能做自己喜欢的事情是一件幸事，未来会怎么样谁都不知道，活在当下。