饮食每餐吃个7分饱,主食要吃的,每餐1两,不超过2两。
建议饮食中主食可以吃米饭或者馒头或者不油腻的菜包。
不建议吃面包,因为面包除非是自己做的,否则其中可能加了糖、黄油/植物油等,有可能引起血糖升高。
不建议吃煮的时间比较长的如稀饭、面条等。不建议吃加工精细的主食如糯米、粽子、年糕等。避免油脂含量高的,如过量坚果、油炸类食品、肥肉、高奶油含量食品等。因为脂肪会增加能量储存,碳水化合物的消耗就少了,血糖就会相应升高。
除了关注饮食,建议您适当增加运动,饭后1-2小时适当活动,快走、慢跑、游泳等均可以的。持续半小时左右,每日1次,每周大于5次。
饮食控制和运动是控制血糖的基本措施。