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您这种情况初步考虑颈型颈椎病，考虑病因为积累性劳损,症状较明显，严重干扰心情，仅通过治疗难以完全缓解，建议1严格限制久坐低头。每次30分钟向远眺望15分钟。2颈部肌肉屈伸训练。3强烈推荐游泳每周3次每次一小时，但不做仰泳!按以上方法症状无明确缓解需加做颈推MRI。

落枕本身由长时间不恰当姿势，造成组织渗出，自然病程约3~15 天缓解可以口服止痛药，去痛片即可，可以理疗，尽量不要按摩！

1，向前屈下颌向胸骨，向后伸到不能仰为止，每次缓慢的4，8拍每天二次。2颈部MRI即颈部核磁到骨科挂号做。3.这个姿势好一些，但也不宜超过半小时每次。

谢谢，希望对您有帮助！