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您好，非常感谢您的信任，从你描述的情况看，这两天才开始出现，晚上睡眠不好了，请问这两周以来有什么原因吗？有什么导致你情绪波动比较大的事情吗？
你一般晚上是几点钟睡觉？早晨几点起床？中午有午睡的习惯吗？如果有午睡，大概睡多长时间？

好的，总的感觉来说，引起你睡眠不好的原因，可能是你到新的公司上班有一些不适应，导致了这种下意识的情绪改变，随着你在新公司与同事的不断磨合,相信这种到新公司之后引起来的焦虑情况，会慢慢的改善.部分原因也与带孩子睡觉有关系，有时候不敢睡太沉,也会导致睡眠比较轻.
我觉得目前还是需要短期应用一些助眠药物进行治疗的.而且你主要的问题是入睡困难，首先要把这个症状解决，目前比较常用的快速导眠的药物是酒石酸唑吡坦片，你可以在临睡前服用半片，能够很快导致你入睡，作用时间大约1~2个小时。如果后半夜醒了之后还可以再临时舌下含服1/3~1/2片，也可以帮助你很快入睡。但是思诺斯有一个特点就是，在服用半个小时内，很快会诱导你睡眠，如果这时候有人打搅你的话，可能会出现有意识模糊说胡话的情况，所以一定要和家人讲清楚，吃完药后不要再打搅你。第1周的时候每天晚上都要吃，第2周以后可以根据情况，改为一周吃5个晚上，第3周可以改为一周吃三个晚上，以后如果觉得睡不着，可以临时用半片，不需要按时服用。
夜间睡眠休息不好之后肯定会出现没有精神，头昏脑胀的感觉，这都是正常的，随着睡眠的改善，这些症状也会消失。
还有一些睡眠卫生习惯，要注意养成睡眠的卫生，请您逐条对照，如果有做的不妥当的地方，可以按照情况改正。
每天晚上固定时间睡眠，如果躺下后半小时之内不能入睡，则需要起床，到另外一个房间做一些比较放松的事情，但是不能看手机电视，等待到有睡意的时候再躺到床上去。坚持每天早上按时起床即使节假日也要按时。临睡前一小时不要玩手机，看电视，不要饮用浓茶，酒精，咖啡等刺激性饮料。尽量不要午睡。

你好，一般来讲使用唑吡坦类的镇静/催眠药可以导致发生身体和精神依赖。依赖的风险随着剂量和治疗时间的增加而提高。向你推荐的剂量和疗程都是小剂量和应用时间很短，很少会发生依赖性和戒断性。
如果觉得药物治疗不能给接受，可以使用以下的行为治疗方案进行治疗。刺激控制疗法的目的就是通过提高入睡可能性来打破这种联系。患者应该在感到困乏时才上床，且在床上应该主要是睡觉(而不是阅读、看电视、进食或担忧)。他们醒着躺在床上的时间不应超过20分钟。如果其在20分钟后仍然清醒，应离开卧室并进行放松活动，如阅读或听舒缓的音乐。患者不应进行刺激或促使他们在半夜保持清醒的活动，如进食或看电视。此外，在没有感到疲倦和准备好睡觉前，不应该回到床上。如果他们回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程。应该设定闹铃在每天早晨同一时间叫醒患者，包括周末。日间不要小睡。
患者可能不会立即改善。不过，累积的睡意会有助于后续连续数晚的睡眠。
睡眠放松锻炼 — 可在每次睡眠之前实施放松治疗。放松治疗有2种常用方法：渐进性肌肉放松法和放松反应法。
●渐进性放松法的理论基础是：个体可以学会一次放松一处肌肉，直至放松整个身体，从面部肌肉开始，轻轻收缩肌肉1-2秒，然后放松。重复数次。同样的方法用于其他肌群，通常按以下顺序进行：颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和足。必要时可以重复这一循环，持续约45分钟。
●开始进行放松反应法时可采取舒服的躺姿或坐姿。闭上眼睛，让放松的感觉传遍全身。建立放松的腹式呼吸模式。将思维从日常思绪中转移出来，定向到某种中性的精神集中工具上，如令人感到平静的词语或图象。
坚持做好这些睡眠卫生习惯和睡眠的一些行为治疗方法，在1~2周内逐渐养成比较好的睡眠卫生习惯，也会起到改善睡眠的作用。