您好,很高兴为你服务!首先感谢您对我的信任。由于网上问诊的局限性,给出的意见仅供参考,希望我的意见对您有所帮助,谢谢您的理解。
首先分析一下您的检查结果
葡萄糖耐量实验提示空腹血糖,30分钟,一小时两小时三小时,血糖全在正常范围
胰岛素释放试验提示,胰岛素分泌偏高,存在胰岛素抵抗,与您体型过于肥胖有关。
你现在体重就有110千克,这种体型是非常肥胖的,这也是导致你胰岛素抵抗的原因所在,你一定要严格控制饮食,同时加强运动锻炼,减轻体重,如果体重能恢复正常,胰岛素抵抗也能恢复正常,这种体型如果长期下去,会导致一系列的健康问题,会出现糖尿病,高血压,高尿酸血症,冠心病,睡眠呼吸暂停。
你现在需要做的就是严格控制饮食,目前减肥饮食有很多种,任何来源的能量摄入过多连同久坐不动的生活方式可导致体重增加和肥胖,这是普遍共识。因此,膳食治疗的目标是要减少能量摄入总量。减重速度与个体的能量摄入和能量需求之间的差值直接相关。将能量摄入量减少至消耗量以下,就可能实现减重。我们建议选择由健康食物构成的膳食模式,而非侧重于任何具体的营养素。
首选的膳食应强调:减少摄入精制碳水化合物、加工肉类以及高钠高反式脂肪的食物;适量摄入未加工的红肉、禽肉、蛋类和奶;以及大量摄入水果、坚果、鱼、蔬菜、植物油、加工程度极低的全谷物、豆类和酸奶。这种方法灵活性较大而且考虑了个人的膳食偏好,可以更好的坚持。
制定膳食计划需要先选择能量摄入量,每天摄入的总热量800到1200大卡,然后选择相应的食物来满足能量目标。理想的食物除含有蛋白质、碳水化合物和必需脂肪酸以外,还应含有充足的其他营养素。因此,减重膳食不应包含酒精、含糖饮品及大部分高糖甜食,因为除能量外,这些食物可能并不包含足量的其他营养素。
同时严格的规律的运动锻炼,以有氧运动为主,例如慢跑,快走,游泳,骑单车等。