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您好！您的症状很典型，是过敏反应所致的上呼吸道感染。
过敏性鼻炎，咽炎，和环境中过敏源刺激有关，最直接的方法就是佩戴口罩，避免接触过敏源。平时注意预防感冒，锻炼身体，增强上呼吸道抵抗力，多饮水，多吃水果蔬菜，避免辛辣刺激饮食和生冷食物，避免烟酒刺激，避免接触过敏源。症状较重的话可口服抗过敏药物。
同时您目前表现出来的就是一种亚健康状态，所以养成良好的生活习惯更加的重要。平时锻炼身体，早睡早起，均衡饮食，保持健康的心态，都是有利于提高免疫力的方法。自己调整，自我减压！

温度低于38.5℃就可以不用退烧药，如果咽喉发痒，打喷嚏症状明显，可以口服抗过敏药物，如果没有的话，暂时可以不用，多休息，多饮水，多吃水果蔬菜补充维生素即可。

根据您所提供的病史，考虑鼻咽炎所致，和感冒受凉，饮食环境刺激有关。
平时需要注意预防感冒，锻炼身体，增强体质，避免辛辣刺激食物和生冷食物，避免烟酒刺激，避免接触过敏源，积极治疗鼻腔咽腔病变，可以予以布地奈德或者曲安奈德喷鼻剂应用，鼻用激素药物可以控制鼻粘膜肿胀，改善鼻腔引流，是副作用最小的给药途径，可以口服克拉霉素缓释片缓解症状。如果症状持续存在，建议您完善纤维鼻咽镜检查，以明确有无鼻腔，咽腔新生物以及解剖发育异常。