2019年05月09日
第1次提问
24岁 女 ,晚上可以正常入睡,偶尔会不好入睡 ,睡着之后每天都在做梦,最近伴有晚上老是醒,醒了可以继续睡但是还是做梦,怎么样改善。
2019年05月09日
罗鼎真医生
你好,感谢信任。

睡眠其实是一件非常自然的事,累了就睡是人的一种本能。人对睡眠时间的需求会随着年龄逐渐减少,工作压力大、作息不规律、生活上的不如意、心情不佳、不好的习惯如睡前喝茶或玩手机、药物或疾病都可能影响睡眠质量。依你的年龄,如果出现睡眠障碍应首先排除贫血、甲功异常等影响年轻女性睡眠的常见疾病,再重点查找背后的原因。

请补充一些信息:

1、皮肤过敏好了多久了?和睡眠不好有时间上的联系吗?
2、每年有做常规体检吗?上一次体检是什么时候?
3、工作生活压力大吗?生活规律吗?有没有锻炼的习惯?平时心情好吗?
4、有没有服用过改善睡眠的药物?效果如何?
罗鼎真医生
你好,可以了解一下睡眠卫生方面的注意事项。

睡眠是休息,但休息不仅仅是睡眠。一定要注意睡眠卫生。所谓的睡眠卫生,就是一系列可以促进睡眠品质的方法,这些方法或许十分直观,但每一项都要做好做满,也没有那么容易呢。想要一夜好眠,请掌握这些“睡眠卫生”:
1)养成每天固定时间上床睡觉的习惯:例如固定晚间23:30 上床,隔天7:00 起床。身体对上床时间有了记忆性,睡眠品质自然提升。
2)尽量戒掉“睡午觉”的习惯,限缩午休的时间有其必要性。
3)切勿躺在床上做其他与睡觉无关的事,例如玩手机、看电视、看书。这样的举动会让大脑以为:你在床上可以做很多事情,不一定要睡觉。睡眠品质会因此大受影响。
4)运动有助眠的功用:但切记不要在睡前3 小时做剧烈运动。剧烈运动后,交感神经活化的情形下反而会睡不好。
5)中午过后尽量少摄取咖啡因饮品如茶、咖啡、可乐等。
6)睡前可摄取些许温牛奶或麦片,饱足感对睡眠品质有帮助。
7)睡前尽量使身体放松:洗个温水澡、腹式呼吸(可以活化副交感神经,减少焦虑)或温水泡脚。
8)维持良好的情绪,积极参与社交活动。
9)维持舒适的睡眠环境,含灯光的调降、噪音的阻绝、室内温度的调控。
10)勿喝酒助眠,酒精会打乱睡眠周期。

另外,通过下面的链接了解一下正念呼吸、坚持练习有助于提高睡眠质量。

https://mp.weixin.qq.com/s/GUbjXawInkrmbYh03MtOGg
2019年05月09日
第2次提问
过敏一年了,和睡不好没有关系,没有做过体检,心情还好,没有吃过改善睡眠的药,我现在就是每天睡觉都在做梦 ,要吃些什么药吗
2019年05月10日
罗鼎真医生
早上好,

“日有所思,夜有所梦”,人们做梦往往和白己内心的愿望、想象、思念、忧郁等心理活动有关。

每个人睡眠中都会做梦。睡眠过程分为两大类:REM sleep和Non-REM sleep,REM sleep就是睡觉时眼球无规则转动,这就是做梦的特征。一晚上会有5个左右的循环,每个梦的时长约为30-60分钟。人正常情况下每天晚上要做5个左右的梦,只是记不记得清的差别罢了。

不过,如果觉得做梦做得太恼人,很累的话,可以在白天不要工作学习得太累,减少信息的吸收(白天吸收的越多晚上会加强神经之间的连接,导致大脑活动情况更剧烈)。或者在睡觉前的30分钟不要接受任何信息,保持心情平静愉快。

保持愉快的心情,保持正确的睡眠姿势(右侧卧,微曲双腿,全身放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上)。

养成良好的睡眠习惯,建议看看这篇文章http://mp.weixin.qq.com/s/HF_b9-K7tFNUbrtRruji5A

TA的问答

症状及患病时长:头晕头部发麻发凉症状约一年 就医及用药情况:mr,无用药 需要解答的问题:您好罗医生,爸爸之前说感觉头有些晕,尤其坐车晕,头痛,头中部总感觉像皮肤起鸡皮疙瘩一样的感觉,发凉发麻似的,因自我感觉不影响干活劳动就一直没在意,持续将近一年后今天才去做的脑部mr(图中二维码)出了报告,不知该应如何治疗,或者是进一步做相应的检查?谢谢(父亲之前也有过一段时间睡眠质量很差,难入睡的评论)症状及患病时长:我爸爸69岁,前年患病格林巴利综合征,轻度脑梗。近一年来舌头发麻,近半年来视力模糊,最近一两个月手有点发麻,脚背有一阵阵的针扎样刺痛,嗓子间歇性抽动,白天总是犯困。这几天每天夜里身体阵发性发冷两三分钟。 就医及用药情况:去年治疗用的皮质类激素,注射用维生素B12和甲钴胺,服用甲钴胺和维生素B1,最近三天医院输液依达拉奉注射液,血塞通注射液,用药三天了,情况仍然没有变化。 需要解答的问题: 这个情况是什么疾病引起的,用药需要改变吗?需要用什么药?需要用什么方法治疗?症状及患病时长:我爸55岁,今天晚上自己开车回家途中突然失去辨别方向的能力,对眼前的景象都很熟悉,但就是不认路,最后我让他按导航终于回到家。无其他症状 就医及用药情况:无 需要解答的问题:请问医生这一般是什么原因引起的?症状及患病时长:1个月 就医及用药情况:谷维素,维生素b1,复合维生素 需要解答的问题:一个月,每次睡觉是很快入睡,但是中途2.3点会醒一次,每次都醒,醒来头晕晕的,眼睛痛,然后有时候就会去上厕所,回来后继续睡,10几20分钟入睡了,晚上8.9点起床,没有精神,头也不痛,就眼睛特别痛,人没有精神,黑眼圈严重。 然后我平时自己做饭,也吃蔬菜水果,偶尔运动,也出门晒太阳,没有好转,不知道什么原因 症状及患病时长:主要是又后脑耳朵上靠后一点头痛,平时就是隐痛,闷痛,感觉睡着了都有一点痛,也不是很痛那种,痛了快一个月了 就医及用药情况:2年前做过核磁共振,最近2年没有检查,在医院拿了点药吃,就是帮助睡眠的稍微好点,感觉效果不是很好 需要解答的问题:请问我这个头痛严重吗,我有心脏神经官能症和焦虑症,我一直不敢去检查,怕脑癌,我现在该怎么治疗,我很怕