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你好，这种情况考虑颈型颈椎病，这种也是最常见的颈椎病类型，一般这个时候颈椎还没有明显的退行性改变，没有神经压迫等症状，一般只存在一些关节间韧带、肌肉紧张，此外椎间盘可能有些不稳，通过适当改善生活习惯，常常可以有效缓解。
处理上首先是要改变生活，一定要避免颈椎处长期处于一个姿势，低头看手机或者学习半小时到一小时，应起身活动一下颈椎与腰椎，平时也建议适量增加运动，可以增强关节韧带、肌肉的强壮度，增强颈椎的支撑作用。
另外可以采取局部热敷的方式，可以增加血运、促进循环，也可以减少肌肉紧张度，对改善症状也有一定帮助。如果疼痛症状比较严重时可以考虑口服非甾体抗炎镇痛药等，可以减轻疼痛。
条件允许的话也可以考虑检查一下颈椎的x线平片，观察一下颈椎的形态。