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您好，感谢您的信任，我正在分析病情，请耐心等待一会儿，先不要着急追问（无需回复)

为了更准确的回答您的问题，请您分条补充以下提问，谢谢
1.最近是有什么压力吗？还是身边有什么大的变故？
2.你现在一晚上能睡几个小时？
3.醒来之后，第二天有精神吗？
4.现在身体还有什么疾病吗？
根据平台规则您有两次追问的机会，请您详细补充以上信息，我才能根据病情描述具体分析 ，给出您最准确的诊治。

问题补充已经收到，正在结合补充信息，作出下一步解答，请你稍等（不要回复本信息）

根据你的描述来看，考虑是一个典型的失眠症。
常见的原因为社会节奏快或者家庭原因，使得心理压力过大，从而引起睡眠障碍，主要表现为入睡困难，你现在主要是因为有一定的学习压力。
下一步的解决方案，首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。
打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。
其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。
最好还能进行一些适量的运动。
到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等。
有一种自己的催眠方法，在我主管的患者中效果很好：轻轻地闭上眼睛，想象自己是一片树叶，飘在海面上，想象自己很轻很轻……不沉到水里面，飘呀飘呀…随着波浪飘呀飘呀……
一会就会使得身体放松，就会睡着了
如果效果不好，可临时服用下催眠药物，短时间内服用没有依赖性的，地西泮，睡前服用，如果第二天有头沉不适可以换成右佐匹克隆，每晚睡前一片，这个药几乎没啥副作用。
平时生活中要注意作息规律，多注意休息，不要过于劳累。
有什么问题可以随时跟我联系。
祝你身体健康。

目前没有证据证明食物会有明显的催眠作用，如果有的话那就麻烦了，吃了这种食物后就很困的。而且晚上睡前吃东西太多会发胖，对胃肠道也不好。