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您好，感谢您的信任，您的问题我已详细阅读了。

图中观察到，您的牙龈红肿、牙龈有轻度萎缩，出现牙颈部暴露问题，您的牙齿表面怀疑附着有软垢或牙菌斑，可能存在口腔卫生不良问题。
初步判断，您的情况属于口腔卫生不良导致的牙龈炎和牙龈萎缩问题。

治疗建议：去正规医院口腔科，进行洗牙处理，去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和软垢，去除牙龈刺激因素，缓解牙龈症状。
医生会帮助您检查一下是否存在龈下结石问题，如果存在龈下结石，则需要进行龈下刮治。
同时辅助使用氯己定漱口液漱口，每日四次，每次十毫升，饭后含漱，促进牙龈症状消退。
至于牙龈萎缩问题，牙龈萎缩形成比较缓慢，恢复过程更加缓慢，建议您长期保持口腔卫生，保持牙齿周围牙龈清洁健康，避免牙龈再度萎缩即可。

以上是给您的回复，希望对您有所帮助，谢谢。

您好，作为年轻人，我们一般都会有良好的刷牙习惯，但是可能在刷牙技巧上掌握不足。
下面给您介绍一下。

一、刷牙。
①刷牙是自我清除菌斑的主要手段。一般主张每天早晚各刷一次，也可午饭后增加一次。但是刷牙质量比次数更加重要。掌握正确的刷牙方法可以保证刷牙的质量，给您推荐刷牙方法~巴氏刷牙法（网上有视频教程，您可以参考学习）
②还可以使用电动牙刷。电动牙刷的优势在于既增强菌斑清除的效果，又促进患者积极性。其良好的清洁能力，归功于声波振动牙刷的刷毛高速摆动所带动口腔内唾液产生的流动洁力。
③通过牙膏可以加强牙刷的机械清洁能力。牙膏中的药物仅起辅助作用，应特别注意防止夸大效应和滥用的弊端。
二、邻面清洁措施。
①牙线
牙线对清除牙邻面的菌斑很有效，尤其对牙间乳头无明显退缩的牙间隙最为适用。
推荐您使用牙线。

巴氏刷牙法的操作:
1.正确握法,拇指前伸比"赞"的手势。
2.将牙刷对准牙齿与牙龈交接的地方，刷上颚牙齿时刷毛朝上，刷下排牙齿时刷毛朝下
3.牙刷与牙齿呈45~60度角，并轻压向牙齿，刷牙呈弧形，但刷毛不可被牙齿分岔，作短距离的水平运动
4.刷咬合面时，2-3颗牙，来回地刷，刷毛与牙齿垂直。
5.上颚后牙的舌侧，刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。
6.刷完上面的牙齿，再用同样的原则与方法，刷下面的牙齿。
一.Bass 刷牙法 刷牙要领
1.刷牙颈部龈缘
（1）手持刷柄，将刷头置于牙颈部，刷毛与牙长轴呈45°角，刷毛指向牙根方向，轻微加压，使刷毛部分进入龈沟，部分至于龈缘上。
（2）以2~3颗牙为一组，以短距离（约2mm）水平颤动牙刷4~6次。然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷唇舌（腭）面
（3）将牙刷移至下一组2~3颗牙的位置重新放置
（4）刷上前牙舌（腭）面时将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘或进入龈沟，做上下提拉颤动，自上而下刷，不做来回拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。
2.刷咬合面，刷毛指向咬合面，稍用力做前后来回刷
3.每次刷牙时间不少于三分钟。

以上巴氏刷牙法文字，建议您配合网上视频学习。