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您好，根据您的描述，这个肿物比较硬，不能移动，可能是软组织的肿物，脚骨上生长的肿物也不能完全排除，需要您到医院进行拍片和彩超的检查以确诊。如果是软组织的肿物，可能是腱鞘囊肿，也可能是黄色素瘤等，确诊需要手术切除进行病理检查。如果是骨肿物的话，也需要根据情况看是否需要进行手术。肿物可以先观察看，如果没有变大的趋势，不妨碍您穿鞋，暂时可以不需要进行手术治疗。
祝您早日康复。

您好，您下蹲时膝关节疼痛，跟脚的肿物没有关系，可能得的是膝关节的骨性关节炎。膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，主要表现是关节疼痛和活动不灵活。您应该不太重。
治疗呢，可以采用适当休息，局部进行理疗热敷贴膏药口服氨糖等治疗，严重时比较有效的办法是膝关节内注射玻璃酸钠，每周一次，五次是一个疗程。
祝您早日康复。