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您好。根据您的描述，您的舌苔发白发黄的情况一般跟最近抵抗力下降或者是压力比较大有关。舌头发痛是因为饮食上过于辛辣刺激导致的舌乳头充血。
建议您最近清淡饮食，多喝水，多吃富含维生素的水果和蔬菜。如果说最近有感冒等情况，建议你服用头孢配合甲硝唑消炎。平时刷牙的时候可以同时刷刷舌体。

舌乳头的红肿充血，是属于广义上舌炎的表现的，舌炎的情况可能会伴味觉改变，例如发苦、发涩、疼痛等伴发症状。舌炎发病的具体原因不明确，和多种因素都有关系，例如压力、情绪、饮食、免疫、遗传、激素水平等等，所以舌炎目前来说没有特效的疗法或者药物，治疗上也是通过调理慢慢改善。建议您可以考虑下面的方案，可能会有改善效果：
1.要坚持多喝水、少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果，补充充足的维生素，同时还要多补充B族维生素。
2.建议每天早晚口含葡萄糖酸锌补充锌元素，不要直接口服，而是将药物或者药液在口中含化（含住3-5分钟后可以直接吞下），增加舌头周围锌元素含量，对于舌炎有治疗作用。
3.每日可以用专门的口腔漱口液漱口（例如2-5%碳酸氢钠溶液），尤其是饭后漱口，杀菌消毒以保持口腔卫生。
4.适当运动，提高免疫力，减少工作和学习压力，保持良好的作息习惯，避免不良负性情绪的影响。
5.后期如果有舌部感觉发麻、刺痛等不适，可以使用甲钴胺和维生素b12促进感觉恢复，这两个是神经营养药物，可以帮助减少舌头的不适感觉。

头疼的情况您观察一下口腔内有没有牙齿龋坏了，也就是牙齿表面有洞，如果牙齿都很好的话应该就是舌头的问题引起的头疼。

别担心，参考您的年龄和症状，口腔癌的概率很低的，如果平时有咀嚼槟榔的习惯的话建议停止咀嚼槟榔，因为它有诱发口腔癌的风险。祝早日康复。
给您开了一瓶洗必泰漱口液，能帮助您保护口腔内的卫生。这个您可以在平台买也可以自己在药店购买，不是强制的哈。就是一个建议。

您描述的及口腔的表现都不是口腔癌呢，跟口腔癌的关系应该不大，因为口腔癌一般是菜花状的，而且破溃比较明显。

根据您进一步的描述比较像是舌体的口腔溃疡。溃疡跟情绪紧张、压力过大，饮食习惯，睡眠质量都有关系，您喜食辛辣刺激热烫的食物都是对舌体的刺激。

建议您最近清淡饮食，多吃水果蔬菜，保持好心情的同时按时睡觉呢。睡眠提高了抵抗力就上来了。可以服用华素片配合西瓜霜治疗溃疡（药物与涂抹的结合使用），溃疡快愈合的时候是它特别疼，多吃橙子及猕猴桃这样的水果。祝早日康复