脂肪肝在某种程度上是一种生活方式的疾病,因此改变生活习惯是最重要的治疗方法。如果你平时有长期或大量饮酒的习惯,建议治疗先从戒酒开始。其后在肝功能正常的基础上须考虑运动治疗。
而对于脂肪肝患者,在排除酒精因素的情况下,坚持运动是最基本的治疗方法。
运动的三个原则
一是运动方式要合理;二是强度要适当;三是运动要持之以恒。
脂肪肝的病人在锻炼时,首先选择有氧运动。有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、跳舞等,而举重、短跑等项目不属于有氧运动的范畴,机体主要通过无氧酵解提供热量,不消耗脂肪。
对上班族来说,如果从家到单位步行的时间在1小时以内,完全可以考虑步行去上班。其实快走是非常经济、有效的锻炼方式。
脂肪肝患者应根据劳累程度和脉搏确定适当的运动量。以运动时脉搏加快至(170-实际年龄),运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。如果运动时心跳不加快,也没有出汗,这就起不到锻炼效果,但如果运动后很长时间都缓不过来,这就表明运动过度了。
运动时间上,对于脂肪肝患者来说,建议持续运动时间为333运动法开始。就是一周三次以上,一次30分钟以上,坚持3个月。如果在此基础上,肝功能维持正常,且脂肪肝病情得以控制,可以适度逐渐增加运动时间及强度。
综上,首先要戒酒,其次要选择低热量的饮食,最后是在肝功能正常后坚持运动。以免脂肪肝发展从炎症阶段持续到肝脏纤维化,进而发生肝硬化。因此,控制脂肪肝的发生、发展,应及早采取运动干预。