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你好，感谢你的信任和耐心等待，你的病史资料我已详细查阅，根据你的情况，我给你如下建议：
1. 中期妊娠时宫颈长度缩短可预测自发性早产，随着宫颈长度的缩短，自发性早产的风险增加。短宫颈的诊断定义为：妊娠24周前，经阴道超声(TVU)检查显示宫颈长度≤25mm。
在妊娠28-32周后，宫颈长度逐渐缩短是正常表现。宫颈长度的中位数为：妊娠22周前为40mm，妊娠22-32周为35mm，妊娠32周后为30mm。
特别要说明一点，一般妊娠30周后，宫颈长度测量对预测自发性早产将没有帮助。目前你已快30周，目前你宫颈长度25mm是可以接受的范围，早产的风险很低，这点你不用担心！不用住院，不用卧床，日常活动都没有问题。
但是因为你没有监测24周前的宫颈管长度，所以如果你有担心，可以用药预防早产。用药首选阴道用黄体酮，而不是地屈孕酮。现在这个孕周宫颈管监测意义不是很大，要监测也建议2周左右一次。但到34周以后就完全没有意义了，因为到那时候即使早产，医生一般也不建议保胎，那时胎儿有很好的生存能力，一般建议顺其自然生下来。
2.你的宫缩我认为是假宫缩，这个频率也是正常的。胎动等刺激可引起假宫缩。真的宫缩是指子宫紧缩，可造成疼痛和腹部坚硬。假性宫缩一般不规律，也没疼痛感。假性宫缩一般都不用治疗。真性宫缩需治疗。
3.要判断您发生的是真性宫缩还是假宫缩(Braxton Hicks)宫缩比较困难。但是，有一些方法可帮助判断差异。

●真性宫缩每几分钟发生一次，并且会随着时间推移而更加频繁。Braxton Hicks宫缩也可每几分钟发生一次，但不会随着时间推移而更加频繁。

●真性宫缩即使在您休息时也不会消退，而Braxton Hicks宫缩通常会在您休息时消退。

●真性宫缩会随着时间推移而更加强烈和更加疼痛，Braxton Hicks宫缩则一般不会这样。

●真性宫缩可能感觉上是在腰部和腹前侧，而Braxton Hicks宫缩通常只在腹前侧。

希望我的回答对您有所帮助，不明之处欢迎再次追问！