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您好，抱歉久等，刚刚有点急事，耽搁回复您了。
1.您目前的主要症状是在某些特定体位会有双上肢麻木感，疼痛？解除体位之后麻木症状会好转？您这个症状持续时间有多久了？
2.您之前有个提问，我看到您回答平时是坐办公室的，用电脑比较多，最近这段时间工作强度怎么样？
3.平时日常工作的动作有没有诱发这类问题，走路有没有飘来飘去的感觉？
4.晚上睡觉怎么样？
5.您说肩膀不舒服具体是哪个部位不舒服？有没有局部压痛？肩关节活动度怎么样？有没有那个动作会诱发疼痛？
从您磁共振片子来看，椎间盘突出并不明显，颈椎直径变直，曲度变直是有一定可能性会造成类似症状，包括神经放射症状，理论上讲颈椎往后弯曲椎间孔是变小的，颈椎曲度变直之后，椎间孔应该是变大的，但问题在于颈椎曲度变直之后，椎间隙高度可能会有所塌陷，这样就可能造成神经压迫。双手持续上举是让神经根持续延长的一种做法，在临床上有个检查叫颈神经根牵拉实验，其实就是通过这种牵拉神经的方式诱发麻木，疼痛症状。
目前来说我觉得主要还是颈椎方面的问题，不太会是肩关节神经卡压。
除了颈椎枕之外，注意如下事项：
1.做颈部肌肉的按摩。适度理疗对缓解颈部酸痛有帮助，但需要注意早期不要太用力，否则容易造成局部肌肉损伤，加重疼痛。
2.疼痛不太明显，热敷疼痛部位以减轻疼痛和僵硬。对疼痛您可以洗热水淋浴或浴缸浴，或者将热毛巾敷在疼痛部位。每次热敷不要超过20分钟，热敷的温度在 40 到 50 度左右，频率可以是早晚各一次。不要使用可能灼伤皮肤的过热物体。
3.进行颈部锻炼。不同的锻炼可拉伸颈部、肩部和背部的肌肉，有助于使这些肌肉更强壮。平时可以考虑做做颈椎操，具体的做法见图，简单来说就是用您的脖子写“米”字。 主要步骤包括：颈部旋转–慢慢地将头向右转。用指尖在下巴处施压。保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。向左边重复同样的动作。颈部倾斜–将头向右倾斜，试着用耳朵触碰肩端。用指尖在太阳穴处施压。保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。向左边重复同样的动作。颈部弯曲–试着用下巴触碰胸部。保持几秒钟，然后回到中立位。缓慢吸气，每次弯曲颈部时缓慢呼气。每次弯曲颈部时放松颈部和背部肌肉。肩部绕动–采用坐位或站立位，将手臂向后伸。试着将肩胛骨向中间挤到一起，然后把手臂向前再向后有节律地做划船动作。
4.注意您的姿势。比如尽可能的减少低头看手机或者是长时间一个姿势看电脑，不要用脖子靠着床沿看电视，很容易造成颈椎痛。较长时间保持一个姿势后，应该适度的活动颈部，减少颈部肌肉的疲劳感。尽量保持颈部与身体呈一条直线，并避免进行会大量移动颈部的活动。睡觉时，保持头部和颈部与身体呈一条直线。尽量避免头部转向一侧俯卧睡觉。平时工作中，保持抬头沉肩的姿势。避免过长时间进行高于头部的工作。
祝好。

好的，结合您补充的情况来看，目前主要还是颈椎的问题。
您这个情况主要还是考虑神经根受到牵拉或压迫出现的麻木症状，如果目前的症状影响比较大，除了前面提到的颈椎操，不要长时间维持一个颈部姿势，等注意事项之外，还可以考虑吃点西乐葆+威利坦。西乐葆是个止痛药，它的作用机制是可以缓解局部的炎症，虽然目前您可能疼痛情况不太明显，但局部神经根炎症消除之后，可能对缓解神经根周围水肿也会有帮助，同时服用威利坦可以减轻局部的水肿，这些对改善目前的神经功能情况可能都会有帮助。
从您补充的情况来看，目前的症状持续只有个把礼拜，注意我前面提到的这些事情，在观察观察，应该会慢慢好起来，近期还是尽量要减少长时间低头看手机或者用电脑的次数，尽量的活动活动颈椎。
肩关节出现弹响，或者某个体位有疼痛，是肩关节本身的问题，跟颈椎关系不大，看起来症状并不明显，暂时不需要特别进行处理。
祝好

您客气啦。
游泳，这个是一个非常不错的运动方式，全身的很多肌肉都可以训练到，而且对身体的负担没有那么大，如果有时间很不错的。
祝身体健康。