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您好，很高兴为您解答，鉴于您提供的病情，咱们主要考虑1.半月板损伤2.韧带损伤！半月板是位于大腿骨和小腿骨之间的纤维软骨，可以起到稳定关节及缓冲震荡的作用，运动量过大或者运动方式不当，均会对半月板造成损伤，因此，建议您：
1.48小时内冷敷处理，48小时后适当热敷，可有效缓解疼痛症状；
2.口服硫酸氨基葡萄糖和双醋瑞因，这属于营养骨软骨药物，并且对其有逆转作用，可以先口服1-1个半月；
3.如果疼痛明显，可配合依托考昔，60mg口服治疗；
4.平时注意休息，避免剧烈活动，减少对膝关节不利的因素，比如翘二郎腿、过度屈伸膝关节等；
5.将患肢抬高，利于下肢血液回流，减轻肿胀；
6.中医针灸理疗按摩等可有效改善血液循环，缓解疼痛不适；
7.如果疼痛明显或者严重影响您的正常生活，建议做个核磁检查一下，明确诊断后进一步治疗；
希望我的解答对您有所帮助，祝身体健康，早日康复！

您好，非常感谢您的信任及对丁香医生的支持。
韧带损伤，只要没有撕裂，主要以休息及禁止剧烈活动为主，配合膏药外用，可有效改善血液循环，缓解疼痛不适，一段时间后就会慢慢恢复的。
希望我的解答对您有所帮助，祝身体健康心情愉快。