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你好，你的情况我已经了解了，B超单也已经仔细看过了，目前胎儿生长发育与孕周基本相符，至于宫颈管的问题，其实并没有一个真正意义上的临界值，因为孕前并没有测过你的宫颈管长度，不知道你的生理性的宫颈管长度是多少，无法进行比较，而且宫颈内口是否开放比宫颈管的测量长度要重要，宫颈内口如果松弛，只要有宫缩，宫颈管会很快缩短，宫颈内口如果紧致，即便有少量宫缩，宫颈管也不会缩短。就你目前的情况，还是可以适当运动的，当然以轻柔的运动为主。

孕期浮肿需要注意体内蛋白含量和小便情况，如果白蛋白过低或小便里有尿蛋白阳性就需要引起重视，如果尿蛋白阴性，白蛋白也基本正常，就可以继续观察。至于盐分，孕妇本身就应该控制盐的摄入，如果孕期摄入盐分过多，容易引起妊娠期高血压疾病

肚子发紧发硬不一定是宫缩，有可能是宝宝胎动之后诱发的，如果持续时间比较短，可以继续观察，如果频率和持续时间逐渐加强，建议尽快去医院就诊，明确原因，对症治疗。