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你好，你的提问已经收到了，谢谢你的信任。

看了你的病情资料，我觉得你目前的情况应该就是颈椎病引起的。因为长时间的低头或者伏案工作，就会对颈肩部以及背部的肌肉造成牵拉，时间长了就会出现肌肉的疲劳和损伤，继而引发局部的炎症反应和疼痛，有的病人颈椎甚至会变形，压迫神经，引起胳膊的疼痛或者麻木。治疗上主要是注意休息，尽量避免长时间的低头工作学习，多抬头活动，如果没办法避免低头，大概一个小时左右就要起来活动活动，做一做颈椎操，口服一些药物，缓解你的症状，比如说西乐葆、妙纳、甲钴胺等等，有条件还可以到医院去做做局部的理疗，比如说红外线或者超短波的照射，这样缓解会更快一些，晚上睡觉的时候最好买一个颈椎枕用上，这样睡觉的时候，能够让你颈项部的肌肉得到放松，避免在休息的时候造成进一步的损伤。等你的症状缓解以后，就要开始加强颈项部的肌肉锻炼，最初级的就是做颈椎操，然后有条件还可以打羽毛球、游泳等，这些运动对颈椎也是非常好的，还可以在家里趴在床上做燕子飞的动作，每天做上两三组，每组坐上二三十个，坚持上一两个月，估计你的颈项部肌肉力量就能逐渐恢复，这个时候你的症状也就能慢慢缓解，并且不再复发。如果这样治疗，效果不好，建议尽快去医院检查，挂骨科或者脊柱外科，查一个颈椎核磁共振，这样就非常清楚了，再根据检查结果采取相应的治疗方案。

综上所述，你目前的情况，考虑颈椎病引起的建议，按照我的办法来进行治疗，效果应该不错，不用担心。

红外线灯肯定可以，但是你这个理疗仪我不知道是什么原理，如果是正规厂家的，可以试试，我不太确定是否有效果。等你的症状缓解后，之前的运动都是可以的，但是我比较推荐游泳，对你的颈椎和腰椎都好。

红外线灯照射的时候，两个地方都要照。你要游泳的话，可以去温泉的泳池，这样水就不会凉了。

后续有什么问题可以继续和我联系，我会尽快给你回复。如果你还有什么疑问，可以在评价里提出来，我看到后会及时给你答复的，感谢你对我工作的认可和支持。