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磁共振拍的比较模糊，半月板的地区看不清楚，你这个情况如果跑步过程中没有明显的外伤或者扭伤的话，很有可能就是髌股关节磨损导致，跑步机你把它调到坡度最高等于是爬山爬了一个月，因为有坡度的跑步机，你跑步对膝关节的磨损比较大，尤其是对于髌股关节，你这种情况建议你先休息制动一段时间，最近不要再跑步了，可以配一些非甾体类消炎药物，比如安康信或者西乐葆，先吃两周到一个月看看，如果两周到一个月还是没有缓解，建议携带磁共振片子到我门诊给我看一下，另外近期尽量避免上下楼和下蹲的动作，走平路应该问题不是很大，但是建议也不要走的太多

这个稍微清楚一点，内侧半月板后角有高信号，有可能损伤，具体要结合体格检查，主要滑膜炎相对比较重，里面积液比较多，你这种情况如果保守治疗无效，确实可以考虑关节镜手术的。

目前这个程度的半月板，你可以尝试保守看一下，滑膜炎相对比较重，你也可以尝试保守看一下，如果总共期限半年，也就是你再保守治疗1到2个月还是不好的话，你可以来上海找我做关节镜手术。热敷是可以做的，但是不要进吨，另外膝关节疼痛的时候不建议走路走的太多，一般三四千步就够了，如果三四千步还是加重的话，那建议更少一点。