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你好，你的提问已经收到了，谢谢你的信任。

看了你的病情资料，我觉得你目前的情况就是因为你长期大量运动造成的膝关节损伤，包括半月板损伤和髌韧带损伤。从你发的影像学报告来看，损伤都不是特别严重，暂时不需要做手术。但是一定要好好休息，不能再跑步了，也不能做其他的剧烈运动，除了你吃的软骨素之外，还需要增加一些其他的药物，比如说西乐葆、迈之灵和氨基葡萄糖胶囊等等，局部还可以外用一些药物，比如说扶他林软膏或者氟比洛芬巴布膏，有条件的要到医院去做局部的理疗，比如说红外线或者超短波照射，这样就能让局部的损伤和炎症修复的更快一些，平时要注意保暖，买一个护膝带上，保护你的膝关节，经过一段时间的治疗，膝关节里面的损伤应该可以慢慢恢复，但是这个时间可能比较长，大概需要三个月左右，甚至时间更长。等你症状缓解一些了，可以开始做一些非负重的锻炼，比如游泳等等，让肌肉有个恢复过程，保证以后开始恢复负重锻炼的时候，有一个很好的基础。

综上所述，你目前的诊断明确，建议按照我的方法来治疗，效果应该不错，不用太担心。

你好校友，你说的打网球是不可以的，因为这个时候膝盖需要反复来回的活动，对膝关节里面的韧带和半月板损伤比较大。至于你说的靠墙静蹲这是可以的，但是我建议你过一段时间再做，如果现在要做，就可以先做直腿抬高，就是躺在床上把腿绷直往起抬，快抬慢放，每天做300~500个循环，这样对锻炼你的大腿肌肉力量特别好，对你的膝关节也能起到很好的保护作用。我没有说让你坐在那里不要动，肯定要做适当的活动，也就是非负重的活动，也就是运动的时候，你的膝盖不承受你的体重。

我给你推荐的药不含有任何的免疫制剂和皮质类固醇激素，所以对你没有任何影响。你说的骨友灵贴膏，我没有用过，所以不知道有没有含有这两种成分，你可以看一下说明书，应该会有说明。但听这个药的名字应该是一个中成药，估计成分比较复杂，我给你推荐的都是西药，成分比较单一，相对来说会更安全一些。

后续有什么问题可以继续和我联系，我会尽快给你回复的，感谢你对我工作的认可和支持。