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您好，问题已收到，这会还在班上，稍晚一点回复您。（为避免浪费您的提问次数，此条免回复）

非常抱歉，让您久等了！您目前主要被失眠所困扰，突出表现为入睡困难，最常见的原因为精神压力、心理情绪波动、睡眠习惯不好等因素诱发，大多数失眠的人都属于此类情况，另外需要排除相关的继发性疾病如甲状腺功能异常、颅脑病变、药物因素等，另外您目前正好处于更年期阶段，体内激素水平的波动也可以影响上述睡眠状况。现针对您的情况分析和建议如下：

①首先建议您养成规律的作息习惯，平时一定不要熬夜，晚上什么时候困了什么时候爬床，早上醒了不要赖床，建立良好的生物钟，白天最多午睡半小时（从生理学角度讲，不睡午觉也是合理的），其他时间不要睡，周末避免睡懒觉。

②睡觉避免穿着紧身衣裤，把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上玩手机、看电视、玩游戏等，这些行为均会影响睡眠过程。

③晚餐避免刺激性饮食（如咖啡、浓茶、辛辣食物等），且不宜过饱，忌烟酒，烟、酒、茶、咖啡中均有兴奋神经的物质，会提高大脑的兴奋性，影响入睡过程及睡眠质量。睡前半小时内避免费神工作，做一些放松的活动。

④保持健康的生活方式：平时注意调整情绪，学会放松、缓解压力，适当锻炼，比如每天坚持早锻炼半小时到一小时，慢跑、骑行、跳舞等都是非常好的有氧运动方式，有氧运动可以很好的改善脑血液循环、改善脑功能，可以有效的改善您目前的睡眠状况。此条建议贵在坚持！

⑤目前情况建议加用谷维素片（10mg口服 3次/日），配合右佐匹克隆片（3 mg 口服 1次/晚），副作用小，助眠效果佳。右佐匹克隆片平台无药，需到正规医院开立。当睡眠调整到理想状态后，再巩固一周可以考虑逐渐减量、停药。单纯的依赖药物效果往往不是很理想，并且停药后症状容易反弹，所以不建议单纯的依赖药物，生活行为干预治疗同等重要。

⑥如有条件，建议到正规医院进一步完善甲状腺功能检查，排查甲状腺疾患所导致的上述症状。

如果您还有其他疑问，请追问。

如果您没有疑问，并且对这次咨询满意，请点击下方五星赞并留下宝贵意见。再次感谢您的信任和支持，祝您早日摆脱失眠的困扰！

您的补充信息已收到。补充一下，平时的情绪调整、学会放松减压也是非常重要的，精神情绪因素也是睡眠障碍的重要影响因素。关于子宫内膜癌的问题，定期的到妇科复诊、规范用药非常重要，不需要过度紧张和担心。

很多甲状腺疾病患者，可能出现这种顽固性失眠，所以建议完善甲状腺功能检查。

免疫力不单纯的表现为平时不感冒发烧流鼻涕，长期失眠的患者，免疫力相对正常人而言肯定是低下的，并且相关肿瘤药物也会使机体能力下降。

关于饮食，建议避免辛辣刺激，以清淡容易消化的食物为主，推荐菠菜、冬瓜、苦瓜、藕、小麦、梨、桃、干果类、绿豆、桂圆、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等具有安神作用的食物。

希望上面的建议对您有帮助，祝您早日康复！