感谢您的信任和等待!综合您上面的病史资料,考虑失眠合并神经血管性头痛,和精神压力、心理情绪波动等因素密切相关,失眠和头痛相互影响,形成恶性循环。现针对您的情况提出以下建议:
①平时要注意调整情绪,学会放松、缓解压力。
②加强锻炼,多进行有氧运动,比如每天坚持早锻炼半小时至一小时,跑步、骑车、打球等都是很棒的有氧运动,也是很好的减压方式,可以促进脑血液循环,改善脑功能,减少白天的困倦感,提高学习效率,也能有效的预防和缓解头痛、失眠症状。此条建议贵在坚持!
③养成规律的作息习惯,保证充足的夜间睡眠,一定不要熬夜,什么时候困了什么时候爬床,建立良好的生物钟,每天午睡最多半小时,白天其他时间不要睡,周末避免睡懒觉。睡觉时不要在床上玩手机、看电视电影、玩游戏、喝茶、喝咖啡等,上述行为均会提高大脑的兴奋性,茶、咖啡中也含有兴奋神经的物质,会影响夜间睡眠质量,必要时可加用唑吡坦片(10mg 口服 1次/晚)或右佐匹克隆片(3 mg 口服 1次/晚),副作用小,助眠效果佳,上述两种药物平台无药,需到正规医院开立。良好的夜间睡眠对头痛的缓解也是有帮助的。
④关于饮食,建议以清淡容易消化的食物为主,推荐菠菜、冬瓜、苦瓜、藕、小麦、梨、桃、干果类、绿豆、桂圆、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等具有安神作用的食物。
⑤如果头痛程度轻,不需特殊用药。如果头痛特别严重,建议完善头部CT或磁共振检查排查脑器质性病变引起的头痛,同时可服用布洛芬、对乙酰氨基酚、芬必得等药物减轻症状。
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