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您好，根据您的描述，您有明确的外伤病史，并且疼痛剧烈，因此我们首先考虑的就是要明确到底有没有骨折。
我的建议是立即去医院骨科、创伤外科或急诊外科就诊，拍一个x线片，如果有骨折，按照骨折治疗的原则进行治疗。一般来说可以通过夹板、石膏等外固定方法来固定3周左右。如果移位明显还可能需要手术。当然您骨折的可能性很低，但仍应注意。
如果没有骨折，那就是软组织损伤，根据您的描述您很有可能是跌到导致的肌肉拉伤。肌肉因主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂，称为消退肌肉拉伤。
肌肉拉伤又分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。由于跑步引起的损伤通常是主动拉伤。
此外，您可以自我检查来鉴别是肌肉撕裂还是肌肉拉伤。您可以总手指按压疼痛的部位，如果疼痛并没有一个十分清晰的定位点，局部还可以感觉到肌肉的僵硬，那这个多数是肌肉拉伤。如果按压有一个明确的痛点，而且呈剧烈的针刺样疼痛，那肌肉撕裂的可能性很大。
那应当如何治疗呢？
1.肌肉拉伤至少需要4周的时间才能再恢复训练2.应保证在受伤最初的两周内避免运动，佩戴护具保护，避免胳膊的肌肉收缩加重损伤3.两周后再开始适当负重，四周后才能慢慢进行恢复性训练，不能着急，一定要让肌肉修复好，避免再次损伤。
此外，在炎症急性期可以使用非甾体类消炎药比如安康信，一日一次，一次一粒。同时还会再加用一个放松肌肉的药物，比如妙纳，一日两次，一次一粒。
另外您提到目前还有肿胀，肿胀通常在受伤后72小时达到最高峰，最后开始消肿。一般只要抬高患肢就是把胳膊抬的比心脏水平高就可以自然消肿，当然您也可以通过消炎药（例如安康信，一次一粒，一日一次）以及消肿药（比如迈之灵一日两次，每次一粒）就可以消肿。

不客气，祝早日康复