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你好，感谢你的提问。

建议睡前戒掉看手机的习惯，也不想胡思乱想，避免让大脑过度兴奋。可以先不吃安眠药，把影响睡眠的因素都去除了还是睡不着，再短期用一些。

1.睡不好可以这么做。西医来说可以吃安眠药，建议在睡前口服半片酒石酸唑吡坦（思诺思），若效果不好可增加到1片。应注意，对偶发性失眠（例如旅行期间），治疗 2～5 天。对暂时性失眠（例如烦恼期间），治疗 2～3 周 很短期治疗的患者无需逐渐停药。需要医生处方单，建议门诊就诊后开具。

中医来说是心脾两虚的表现，还可以用一些安神类的食疗，例如麦冬猪心汤，或者洋参猪心汤等。

另外，适量的运动也是必须的，如果你一天都处于一个休息的状态，晚上自然都会入睡困难，所以适当的活动，包括社交的活动都有益于夜间的入睡。

睡眠的环境也很重要，你是一个对光线特别敏感的人，就不要开灯，缺乏安全感可以留一个柔和的灯光，手机、平板等电子产品就不要玩了，特别是需要过脑的(微博，朋友圈等也不刷)，手机重度依赖者可以放一首纯音乐，音量调到能听见就好(宫崎骏的八音盒系列)。另外，也要学会释放压力，包括工作或者学习上的焦虑，要学会自我排解。

夜间睡眠打呼噜，若有并伴有夜间睡眠呼吸暂停（鼻鼾声突破停止，只有胸腹起伏而无口鼻通气，继续数秒后鼻鼾以及通气恢复），应考虑睡眠呼吸暂停综合征可能。可行睡眠呼吸多导监测以明确诊断。通常呼吸道变窄，导致呼吸困难时，选择手术治疗疗效较好。因为当发生严重器质性病变时，会导致呼吸不畅，甚至危及生命。

目前来看，建议你在耳鼻喉科做一个鼻内窥镜检查，看看是不是有局部炎症或者鼻中隔偏曲的情况。

谢谢您的提问，请问还有什么问题吗

不客气，祝早日康复