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先要掌握正确的量血压方法。 测量血压之前排空小便，保持安静状态五到十分钟，坐在靠背椅上测量，这样测量出来的血压比较准确。现在一般都推荐用电子血压计，如 欧姆龙 等品牌质量都不错的，价钱也不贵，推荐上臂式袖带式的电子血压计，不要买腕式血压计。 每天进行血压测量，做好血压日记，对医生的诊断和调整用药很有帮助。


关于高血压，下面这篇科普文章也可以看 一看。非常好（需要在手机浏览器打开下面的网址）。

https://m.dxy.com/column/7968

下面这个链接为规范的量血压方法 ；

https://dxy.com/column/5363

先要掌握正确的量血压方法。 测量血压之前排空小便，保持安静状态五到十分钟，坐在靠背椅上测量，这样测量出来的血压比较准确。现在一般都推荐用电子血压计，如 欧姆龙 等品牌质量都不错的，价钱也不贵，推荐上臂式袖带式的电子血压计，不要买腕式血压计。 每天进行血压测量，做好血压日记，对医生的诊断和调整用药很有帮助。


关于高血压，下面这篇科普文章也可以看 一看。非常好（需要在手机浏览器打开下面的网址）。

https://m.dxy.com/column/7968

下面这个链接为规范的量血压方法 ；

https://dxy.com/column/5363

建议做到以下这些：

（1）如果体重超标，开始减肥， 注意有没有严重的打呼噜情况，如果有这种情况，是需要耳鼻喉科就诊行睡眠监测，注意睡眠呼吸暂停综合症的可能，这种情况会加重高血压。

规律作息，保证充足的睡眠 。

（2）减少脂肪和油盐的摄入量，少吃或不吃高脂肪和油盐的食物 。每天食盐摄入量限制在6克以下。

（3）坚持经常适度锻炼。如快走 40 分钟、广场舞等有氧运动。

（4） 戒酒戒烟（或避免二手烟）。

（5）准备一个电子血压计，并做好血压日记。

做到以下这些有助于改善睡眠：

(1) 不要睡前在床上看书玩手机。躺在床上20分钟后如果仍不能入睡，必须起床离开房间（重要），去做些简单放松的事， 有了睡意时再上床。

(2) 建议10点半之前准备睡觉。 避免长时间午睡 ，长时间午睡会干扰夜间睡眠 。

(3) 下午4点以后避免咖啡、浓茶;

(4)睡前不要吃宵夜或者点心;

(5)睡前至少1小时内不观看容易引起兴奋的书籍和视频;

(6) 每周 三到四次有一定强度的身体锻炼，如动作幅度较大的广场舞、快走或者慢跑等，以活动到出汗的程度为佳，每次锻炼40分钟左右，运动会促使大脑分泌让人感觉舒畅的物质（内啡肽），对改善睡眠和情绪十分有用。睡前2小时应避免剧烈运动;

CBT-I（即针对失眠的认知行为疗法），是治疗失眠首选的非药物治疗方法，在国内一些大城市有专门的心理咨询机构在开展这项服务，有小班化或者一对一的课程，效果比较好，认知行为疗法不使用药物，比药物的治疗效果还要好一些，缺点是比较费时费力，费用较高（数百元到数千元）。


也可以试试 好睡眠365 这个APP ，这个APP是杭州市第七人民医院睡眠中心出品的，也有 CBT-I（即针对失眠的认知行为疗法）课程，不过这个APP有些服务是要收费的 ，可以试用免费的功能。

如果有睡觉时候严重打呼噜 ( 鼾声不规则，忽高忽低，会有呼吸停顿，一下子噎住那种感觉，夜间反复觉醒，或憋醒)，一定要注意睡眠呼吸暂停综合征的可能，这种情况会引起睡眠质量低下，白天困乏嗜睡、头晕头痛，增加脑卒中、高血压风险，需要及时去耳鼻喉科进行睡眠监测和相应的治疗，如果睡眠时缺氧程度达到中度以上，经过医生评估，有些人可以考虑睡觉时使用无创呼吸机（5000~10000元左右），用无创呼吸机「撑开」塌陷的上气道，纠正缺氧纠正上气道狭窄，效果非常好，也很舒适，能大大改善呼吸和睡眠情况，改善身体状态，对控制血压也很有帮助。也要注意控制体重，对改善打呼噜也很有帮助。有部分病人不适合戴无创呼吸机，经过评估后可能需要手术治疗，来改善上气道狭窄的情况。


建议用手机的录音或者拍摄视频的功能，直接录制打呼噜的情况，可以就诊的时候带给医生看或者上传到网上给医生 做参考。




判断睡眠最准确的方法，是去医院做 睡眠监测或者多导睡眠图，可以系统的分析 睡眠质量，看看有没有睡眠结构紊乱的情况，一般地市级以上比较好的医院耳鼻喉科或者睡眠门诊会有这个检查项目。


梁四维医生写的这篇科普文章，非常好，推荐看一下。


http://dxy.com/faq/4827

饮食方面，避免烟酒，避免暴饮暴食，避免吃夜宵等不良习惯。

饮食具体方案1.多吃蔬菜水果，多饮水。食材选择，尽量食用新鲜和轻度加工的。

2. 适量食用坚果作为零食 ，其他膨化食品、腌制零食等不建议使用。

3. 避免饱和脂肪，如猪油、牛油、黄油、奶油尽量避免食用。

4. 尽量减少盐（一天6克以下）和糖来调味 可以用其他调料。尤其要注意减少盐分摄入。避免食用腌制食品如咸肉、咸菜等。

5. 按时吃饭，七八分饱，多吃鱼类，每周至少两次。尽量采用清蒸、清炖等烹饪方式，避免深炸等高温多油的烹饪手段。


6. 鸡肉、鸭、 猪肉、牛肉、羊肉等都可以适量的吃 。避免深加工的红肉，比如火腿肠、香肠、腊肉等。

请完善患者信息，免费获得处方建议。处方开出后，你可以通过处方自主选择是否购买药品