你好,感谢你的提问。
根据你描述的情况,足底疼痛的原因考虑是足底筋膜炎的可能性比较大。通常是由于以下几种原因造成的。
1.高强度运动量
高频的长时间的跑步或徒步,活动后没有拉伸,逐渐导致足底筋膜的紧张,进而引发炎症的发生。
2.不正常拉力结构
例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等,本质上就是足的缓冲能力不足,导致足底筋膜的过分拉扯造成炎症的发生。
3.小腿肌力的不足
由于小腿肌肉强度过高,运动中人体就会不自觉地将小腿承受过多的力量分散到足底上,导致足底筋膜产生慢性炎症。
4.较差的平衡能力和不正确的运动姿
较差的平衡能力是导致足底筋膜炎产生的间接因素,因为跑步不稳将增加足底的负荷,并且易让小腿紧张,从而增加足底压力。
5.客观原因
很多专业的跑鞋鞋底是较硬的,在没有相匹配技术的时候,专业的鞋子反而会让你
受伤。同理,较硬的地面跑起来更加要求较高的足底缓冲能力,长时间在硬质地面上跑步会导致慢性损伤。
那么如何预防和治疗足底筋膜炎呢?
平时注重足底肌肉和小腿三头肌的放松,以及足底筋膜的放松。最简单的方法就是:扶墙站立,将疼痛的那只脚脱去鞋袜,赤脚把一只网球踩在地上,让网球压住脚底的痛点,在痛点上、围着痛点缓缓挪动,可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小,最佳的压力是能感觉到酸痛,但是没有刺痛出现。每次踩一分钟左右,连续三次,这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激,促进损伤组织的松解和修复。
除了小腿肚的肌肉,小腿前面的肌肉也不要放过,跟三头肌一样要做牵伸和放松。另外,晚上睡前如果可以泡一个热水脚,放松足底的筋膜也能对这个症状有所帮助。还可以外贴吲哚美辛巴布膏,具有消炎止痛的作用。
大腿的疼痛建议到骨科门诊看看,排除一下是否由于腰椎引起的问题。
必要时,门急诊随诊。