问题详情

你好，很抱歉因为刚做完手术回答问题晚了。问题我已仔细阅读。
我还需要问你几个问题：
1、你是否有职业原因需要长期久坐低头并伏案工作时间比较多？
2、以前有没受过伤呢？
3、除了颈部和腰部不适以外，有没有四肢麻木、乏力等不适呢？

平台规定每人只有3次提问机会，请尽量详细描述问题。根据你的年龄特点，我暂时分析情况如下：
1.颈部问题
长期慢性劳损会引起颈肩部肌肉痉挛劳损，进而造成上交叉综合征、颈椎病等。我的建议：1、避免长期一个姿势站立，尤其是下班后不要久坐、坐着打牌看手机电脑等，最好每30分钟起来活动，休息下。2、加强颈肩部锻炼，比如：游泳、瑜伽、打羽毛球均可3、加强颈部锻炼4、颈部可以用热水袋、艾灸盒、粗盐包加热后局部热敷，每日2次，每次15-20min，注意避免烫伤5、到规范的医疗中心行中医推拿按摩、针灸等物理治疗。如果以上方法都不能有效，并且症状还在进一步发展加重，那需要前往医院做进一步的检查，比如颈部MRI、X线等等。

二，腰部

据你所描述的情况，我认为需要考虑1.下交叉综合征2.腰肌筋膜炎等几个方面的问题，长期缺乏运动、慢性劳损都会导致以上几个问题，因为不能进行专科的体格检查，做一些特定的动作试验，所以在具体问题判断上会有一定的影响。但我仍然可以给予你一定的意见来帮助你解决问题：
建议：
1.用电脑工作20～30分钟后走动下，并且缓慢的各个方向活动活动腰髋部
2.坐时尽量保证正确的坐姿，背靠厚度合适的软枕（开车时需要一个好的腰枕）
3.回到家用热水袋或者粗盐包加热后热敷疼痛部位20-30分钟，避免烫伤
4.热敷后根据体力量力而行，循序渐进的进行腰背肌、腹肌等核心肌力量的训练，比如平板支撑和仰卧起坐（这一点特别重要）
5.每周抽2-3次时间到外面去慢跑40分钟，或者游泳也行
6.正规的康复理疗师进行局部按摩、拉伸或针灸等物理治疗。
7.如果以上通过以上方法疼痛仍不能缓解，甚至进一步加重，需要按之前所说前往医院就诊。

颈腰部劳损性疾病，只有你改善工作条件的同时加强锻炼，如果不引起重视，那症状会逐步家中，最终可能引起神经症状，有些严重的甚至需要手术治疗。

如果还有问题，我们可以继续沟通，祝你早日康复

不客气，祝早日康复。