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尊敬的患友，您好！感谢您的信任，抱歉让你久等了。
从您提供的病史和磁共振的结果来看，腰五骶一椎间盘变性伴有突出。和您所说的腰疼伴腿疼再到双脚掌疼这个症状是相符的。颈椎磁共振看到的是，有多节椎间盘的变性和膨出，但是整体的程度都比较轻。
首先关于腰椎
①目前这个程度。如果时间并不是很长，比如说已经好几年了。是可以首先进行保守治疗的。
②目前注意休息最重要，比吃药更重要，至少三个月不做重体力劳动，不要长时间维持在某一个姿势，不要长时间弯腰、打麻将、玩手机等，不然不可能控制病情；注意用腰姿势及坐姿，保持腰部挺直。
③床要软硬适中，最好平板的那种，褥子可以垫厚点，不要睡席梦思那种。
④只要下地活动，就需要佩戴围腰/护腰，不要觉得不舒服就取下来；一般医疗器械店、淘宝都有卖。
⑤早晚用湿的热毛巾敷敷，每次至少30min，注意持续保持温度，湿热穿透力大。
⑥用药:到大医院脊柱外科专科专家门诊就诊，医生一般都知道的。非甾体消炎药（西乐葆、或莫比可、或乐松）＋妙纳＋甲钴胺。
⑦腰背肌功能锻炼：关注微信公众号“骨科时间”后，输入框中输入“锻炼”两个字就可以获得全套权威教学视频。
⑧如果严格按照这个流程，80到90%是可以明显好转治愈的，实在严格保守治疗无效，才可以考虑手术。
关于颈椎的保守治疗首先是少低头，其次，可以教您一个方法多练习。十指交叉，置于脑后，然后头往后顶，手往前推，做一个对抗训练。这样可以有效的锻炼颈部肌肉，颈部肌肉有力了就可以有效保护颈椎。这个动作有空了就可以做，没有次数时间限定。

希望我的回答对您有帮助。您的“五星”好评，是我工作的动力。

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图中的肩和颈部热敷理疗袋可以用的，但是要注意温度，不要烫伤，颈部的牵引也是合适的，少部分人在牵引时因为副交感神经的兴奋，会有恶心头晕反应，需要注意一下，逐渐加高度和时间。
燕子飞是锻炼腰背肌很好的动作，一般人体力和肌肉强度可能不太能成功的完成，您可以从头侧单飞开始。逐渐加上腿部的动作。
疼的厉害可以用甘露醇加少量地米入壶静滴的，频率不要太高，地米是激素类药物，具有一定副反应。

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