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您好，您咨询的问题收到了，感谢您的信任。
1，首先从您腰椎X光检查和核磁共振检查的情况来看，并没有什么明显的问题。
①X光的片子和报告看上去都算是正常，几乎找不到瑕疵。
②相对来说，核磁共振的检查信息多一些，最后一个椎间盘（L5-S1）有轻度的一点点退变和突出，不是大问题，先不用紧张。
③椎间盘随着年龄增大，一定会出现不同程度的突出，这是必然现象。相对来说，您的这个突出的情况还是比较轻微的。在腰椎和骶椎水平，人体对于椎间盘突出有很大程度的容忍度的，片子上这种程度的突出距离造成神经症状还有很大的距离。
因此，综合起来说，您的腰椎骨头和神经都还是比较健康的状态，目前的腰痛症状与椎间盘突出和神经压迫并没有直接关系。
2，回到您描述的症状，主要感觉是腰部僵硬和疼痛，主要考虑腰骶部周围的肌筋膜炎，判断理由如下：
①腰部疼痛酸胀感，主要偏于一侧。
②与弯腰姿势有关。往往弯腰或者久坐后症状加重。
③平躺休息以及热敷后，症状可以减缓。
④以上几条都是肌筋膜炎的典型表现，再加上前面所说的核磁共振的检查可以基本排除椎间盘突出的问题。
3，基于以上判断，建议如下：
①尽可能避免久坐，或者弯腰姿势。这一点是最根本的。
②疼痛部位每天热敷半小时以上。
③如果疼痛明显的话，建议使用消炎镇痛，比如罗索洛芬，塞来昔布等等。
④不是大问题，但是也需要有些耐心，筋膜炎的恢复是比较慢的，注意以上几点，快则几周，满则数月。
以上分析和建议供您参考，如有不明白的地方请补充提问。谢谢！