您好,抱歉久等。
1.平时踝关节走平地有没有明显的疼痛?
2.在运动的时候,感觉到踝关节有不稳定的情况吗?
3.踝关节在做剧烈扭转时,会不会感觉很不稳定?比如跑步时?
4.下楼梯的时候有没有感觉踝关节不稳定?比如说能不能走得很快?单脚跳的时候有没有觉得踝关节不稳定?单脚站立的时候有没有踝关节不太稳定的感觉?
5.在不规则的路面上奔跑,有没有感觉踝关节不大稳定?当发生踝关节扭转的时候,是不是能立马停止住?还是无法控制?
6.走长距离的路之后出现踝关节酸痛,恢复正常的时间大概是多久?
10.有问题的踝关节掰起来会不会觉得特别松?
您的情况初步看上去像踝关节
扭伤之后的慢性踝关节不稳定,一般这种情况跟踝关节周围的韧带损伤之后没有得到有效修复有关系。
平时走路的时候,可以在踝关节这边把一个弹力绷带做踝关节周围韧带加压,这样可以增强踝关节周围的稳定性。
我建议下一步您可以考虑去做个踝关节的磁共振,看看踝关节周围的韧带有没有问题,是不是需要进一步做加强或者修补。
同时平时加强踝关节周围肌肉的训练,也会有帮助。踝关节的稳定其实靠两部分装置,第一部分装置,脚踝关节的静态稳定装置,包括周围的韧带,骨性结构。第二部分装置,动态稳定装置,主要是踝关节周围的肌肉。
目前看上去,您踝关节的静态稳定装置,也就是韧带结构可能有点问题,那么下一步您可以通过加强踝关节动态稳定结构,就是肌肉的强度,来增强踝关节的稳定性。
增强踝关节周围肌肉的康复训练方法有:
1.活动度训练(跟腱拉伸,脚尖画圈,脚尖写字母)
2.力量训练(脚踝关节内翻,外翻,脚趾完全,背屈,背伸等,脚指头行走,足跟行走,脚指头捡小球)
3.本体感觉训练(圆形摇板,在不同和不稳的表面上行走)
4.最后进展到专项训练(比如慢跑,慢-快跑,快跑,加入变向的快跑),一般要持续3个月到半年。
具体的方法可以见附图。
祝好。