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感谢您的信任和等待！您目前的情况考虑产后抑郁，主要和精神压力、性格因素、产后体内的激素水平变化、社会及家庭环境等因素密切相关，现针对您的情况提出以下建议：

①平时不要过度关注您上面提到的这些症状，平时注意调整情绪，学会放松、缓解压力。平时多关注一些积极、正面的消息，寻找和培养自己的兴趣，比如阅读、听音乐、旅游等。积极向上的生活态度和方式对您目前的状况一定会有帮助。

②我建议您习惯一种锻炼方式，慢跑、骑行、打球都是非常好的有氧运动，也是很好的减压方式，可以很好的改善全身血液循环，改善身心状态，可以有效的缓解上述症状。当然，此条建议贵在坚持！

③养成规律的作息习惯，一定不要熬夜，保证充足的夜间睡眠。照顾宝宝、处理家庭关系是很辛苦的，但是睡眠不好也会引起上述的心理情绪障碍。

④关于饮食，建议避免辛辣刺激，以清淡容易消化的食物为主，推荐菠菜、冬瓜、苦瓜、藕、小麦、梨、桃、干果类、绿豆、桂圆、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等具有安神补脑作用的食物。

⑤您目前的情况，建议加用西酞普兰片（10mg 口服 1次/晨，服药期间需暂停哺乳），该药对于大多数人来讲是安全有效的，这类药物一般1-2周才起效，建议至少连续使用三到六个月，由专业医生评估后，根据病情控制情况调整（加量、维持、减量、换药），不建议吃吃停停，容易耐药，效果不佳。单纯的依赖药物效果往往不是很理想，并且停药后症状容易反弹，所以建议不推荐单纯的依赖药物，配合上述生活行为干预治疗同等重要。

⑥您目前的情况，可以考虑生活干预+药物治疗+心理疏导三者联合的方法。心理疏导可到综合医院心理专科或当地精神心理专科医院进行，不必在意外界的看法。我们大部分人一生中都会有这样或那样的困惑，有时候靠自己就可以走出来，有时候需要他人帮一把，这个时候心理医生就起到很大的作用了。

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