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您好，收到您的提问了，首先感谢您的信任，也感谢您对丁香医生的支持和关注。

认真看了您的病情描述，情况已基本了解。如果您的颈肩部的疼痛不适感已经有比较长的时间了，特别是平时经常久坐、低头，看手机看电脑等工作时间比较久，那么要提醒您，需要关注颈椎的健康。

这些症状与颈椎椎旁肌和韧带产生疲劳和炎症有关联，按照您现在的症状，还达不到颈椎病的诊断标准，然而却是颈椎病的前期病理基础，长时间的颈肩部疲劳会逐渐导致颈椎间盘、椎旁肌等组织出现退行性改变，因此您现在的症状是在提醒您，要开始关注颈椎的健康保护了。

按照您的情况特点，我帮您梳理了几个简单的建议，供您参考。

1.尽量避免长时间看书、看手机等低头注视的姿势，避免颈椎疲劳、肌张力失衡，导致颈椎的慢性损伤。必须要工作时间比较久的时候，尽量把书本或屏幕摆高一些。
2.加强颈项肌锻炼。
特别建议您在身体条件、其他条件允许的情况下练习游泳，或者在平板硬床上进行锻炼，如''飞燕''、''五点支撑''，通过增强颈项腰背肌的力量保护颈椎。
3.避免久坐，包括长时间开车、坐车，保持坐姿看电脑、看手机超过60分钟以后，记得提醒自己要起身活动，通过改变脊柱的姿势，伸伸腰做做操，让脊柱和椎旁肌肉得到放松和休息。
4.睡硬板棉褥床，枕低枕。理疗有助于缓解颈项肌的疲劳，建议选择中频电疗或者红外线。如果到医院理疗不方便，可以在家里用暖水袋对颈肩部进行热敷，每天热敷两次，每次20到30分钟。
5.近期症状明显，建议药物治疗至少一个月。药物治疗方案建议选择：
①塞来昔布胶囊（商品名 西乐葆），抗炎镇痛，有利于颈项肌和椎间盘的炎症。每次一粒，口服，每天一次。
②甲钴胺片（商品名 弥可保），营养周围神经，缓解神经放射痛。每次一片，口服，每天2到3次。

这些建议，希望对您有帮助。特别提醒您，颈椎病以及颈椎疲劳不是通过某一种药或某一种治疗就能根本治愈的，需要您提醒自己时刻注意颈椎的健康，通过综合治疗的手段达到治疗效果。在康复过程中如果遇到病情变化或任何您关心的问题，都可以随时和我联系，我会尽力为您答疑解惑，提供帮助和建议。

您别担心，随着您注意改变姿势习惯，按建议做一些保守治疗，症状大约会在两周到四周左右的时间逐渐改善。症状有所改善之后，还是要经常提醒自己注意颈椎的保护，尽量避免复发。骨关节的慢性炎症，一般都和疲劳损伤有关，休息治疗可以使症状改善和缓解，再次出现导致症状的疲劳因素，还是会复发的，然而不必为此担心，改变不良的姿势习惯、加强颈项肌锻炼，可以保持颈椎的健康状态，达到避免复发的治疗效果。