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您好，谢谢您的提问和信任。

这会在手术间隙中，约在3小时后给您详细的回复。请您见谅。！

你好，这会刚刚下手术。回复迟了，十分抱歉，请您原谅。

玩手机电脑比较多，感觉眼睛酸疼，有时候还感到晕晕的，这些都是导致颈椎病的原因，也是导致颈肩部疼痛的原因。无论是低头用手机，还是低头伏案学习，所有的「低头族」都是在考验脖子。因为长时间伏案和低头学习，导致颈部肌肉神经水肿，会出现颈部、肩部、眼部的各种不适症状。

其实咱们的脖子像香蕉，有一个略向前倾的生理弧度。 但总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

因肌肉骨骼疾患所致的颈部（颈椎）疼痛，是造成误工的第二大原因——腰痛排名第一。

疼痛通常在早晨和夜间加重。最常用的干预措施是休息和镇痛药物，物理治疗也常常被建议采用。

休息的时候减少低头的时间，让颈椎有充分的休息时间。如果不改变低头的习惯，那就会让您长时间颈部和肩部疼痛。

同时可以做一做颈部屈伸活动，促进症状缓解。平时尽量不低头。

药物治疗可以用一些抗炎镇痛的药物：芬必得、英太青等都可以。

物理治疗就是局部热敷、烤电等治疗。同时，可以用手做颈后部的轻柔揉捏、按摩。

让按摩师按摩是强烈不推荐的。但是手法轻柔的按摩是可以缓解您的症状的。手法轻柔的按摩一般都有自己或者是亲属轻微的按捏颈后部肌肉即可。不能做强烈的按压。按摩的部位是颈椎后方正中两侧的肌肉。

但是颈部体操是可以很好的缓解您的症状的。我给您发几组动图，就是很好的颈部和肩部肌肉锻炼的体操，希望您能够执行。