可以适当增加运动,改变久坐习惯,少熬夜。
多饮水(至少1500-2000ml),适当增加脂肪摄入。多吃蔬菜、水果,少吃精米面等。酸奶含有大量活性乳酸菌,调节肠道菌群,促进肠胃蠕动,在补钙的同时还能改善便秘。
便秘不可怕,注意调整心态,不要焦虑、抑郁,积极心态和良好睡眠有助于便秘的改善。
建立良好的排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议您在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。
同时注意有无痔疮、结直肠
息肉、甲状腺功能异常、电解质异常等疾病造成长期便秘。是否服用引起便秘的药物。
通过改善生活方式,排除引起便秘的器质性疾病和药物后。
若仍不改善,可适当服用药物,比如聚乙二醇等。
治疗便秘主要还是靠生活方式的改善,养成良好排便习惯,积极调整心态。
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