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您好，问题已收到，这会还在班上，晚一点回复您。（为避免浪费您的提问次数，此条免回复）

感谢您的信任和等待！您目前主要表现为睡眠障碍及其导致的躯体不适，最常见的原因为精神心理、压力、睡眠习惯不好等因素诱发，针对您的情况分析和建议如下：

①首先谈一谈做梦的问题。梦的形成机制很复杂，很多业内人士都认为“日有所思，夜有所梦”这句俗语有一定的道理。梦是心理冲突的表现，是潜意识的反映，人在清醒的状态中可以有效地压抑潜意识，但当人进入睡眠状态或放松状态时，潜意识的内容偷偷地浮出意识层面，以各种各样的形象表现出来，这就是梦的成因。多梦反映出睡眠质量下降，睡眠表浅，也是睡眠障碍的一种形式。

②建议您养成规律的作息习惯，平时一定不要熬夜，晚上什么时候困了什么时候爬床，早上醒了不要赖床，建立良好的生物钟，白天最多午睡半小时，其他时间不要睡，周末避免睡懒觉。

②睡觉避免穿着紧身衣裤，把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上玩手机、看电视、玩游戏等，这些行为均会影响睡眠过程。

③晚餐避免刺激性饮食（如咖啡、浓茶、辛辣食物等），且不宜过饱，忌烟酒，烟、酒、茶、咖啡中均有兴奋神经的物质，会提高大脑的兴奋性，影响入睡过程及睡眠质量。

④保持健康的生活方式：平时注意调整情绪，学会放松、缓解压力，适当锻炼，比如每天坚持早锻炼半小时到一小时，慢跑、骑行、打球都是非常好的有氧运动方式，有氧运动可以很好的改善全身血液循环，也能有效的改善您目前的睡眠状况。此条建议贵在坚持！

⑤目前情况建议加用谷维素片（一次10mg 口服 3次/日），配合阿普唑仑片（0.4mg 口服 1次/晚）。当睡眠调整到理想状态后，再巩固一周可以考虑逐渐减量、停药。单纯的依赖药物效果往往不是很理想，并且停药后症状容易反弹，所以建议不推荐单纯的依赖药物，生活行为干预治疗同等重要。

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