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您好，这是典型劳累后腰疼。

腰痛常见原因

1.强直性脊柱炎多见于青壮年，有家族史，男女比例6:1，主要表现为下腰痛，可以有4字试验阳性，主要是早上起来的时候，腰部僵硬，双侧骶髂关节疼痛，脊柱整体活动范围受限，疼痛不适。
2.臀上皮神经炎，多见于受凉，久坐，运动损伤，主要表现的是一侧的下腰痛和屁股疼痛，但是疼痛的范围不超过膝关节以下
3.腰椎间盘突出症:
较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%，主要表现，下腰部疼痛，和双下肢放射痛，酸胀不适。
4.腰椎小关节紊乱:伤后立即发生异乎寻常的剧烈腰痛。病人往往屈身侧卧，腰不能挺直，不敢动弹，惟恐别人触碰，常被误诊为急性腰肌扭伤。其实，确切的诊断应是腰椎关节滑膜嵌顿，或叫腰椎后关节紊乱症，俗你小关节紊乱。当腰部突然闪扭、弯腰前屈和旋转运动时，小关节间隙张开，关节内负压增大，滑膜即可进入关节间隙中。如果伸屈时关节滑膜被夹于关节间隙，就会造成小关节的滑膜嵌顿或小关节半脱位。滑膜可因关节的挤压而造成严重的损伤。滑膜和关节囊有丰富的感觉和运动神经纤维，因而引起剧烈的疼痛和反射性肌痉挛。如不及时解脱嵌顿，就会产生慢性严重腰痛和关节炎。
有这四种可能性。我觉得你是小关节紊乱，或者说工作时腰扭伤了。

注意休息，保护腰椎。 腰疼给您如下建议：
1、首先休息是最基本，也是最重要的基本治疗。卧床采取屈膝侧卧和平卧双膝关节后方垫软枕都可以
2、佩戴腰围固定3周，每天4小时，固定时间不宜过长，以免引起腰背肌萎缩，产生依赖性。
3、禁止吸烟和被动吸烟
4、疼痛区域热敷， 每次15分钟，每日2次
5、如果用手按压有固定的痛点可以外用氟比洛芬凝胶贴剂每12小时一次，连续使用6天.
6、药物治疗
西乐葆胶囊200mg每日1次餐后口服，连续服用3周 止痛
痹祺胶囊一次三粒日三次，口服饭后，用药前阅读说明书。
加强腰背肌功能锻炼，注意保护腰椎。比如飞燕点水等。
适当针灸，推拿。复位，按摩，中医药治疗，合理膳食，保证充足睡眠，避免紧张和焦虑的情绪，这种情况大约会在一周左右逐渐好转和痊愈，如果症状无缓解，进行性加重，出现下肢的坐骨神经痛，建议随时到医院就诊，接受医生查体。

腰背肌功能锻炼。

药物

腰间盘突出是下腰部疼痛，双下肢放射痛。所以你这个不是腰间盘突出。