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看了您的病情描述，如果能够确认之前没有明显受伤，那么您最近出现的臀部疼痛，很有可能是臀部肌肉纤维的炎症水肿，推测您最近一段时间是否工作比较疲劳，经常久坐办公？提醒这一点是因为，能够引起臀部肌肉纤维炎症的，不仅有运动劳累，久站久坐也是常见的原因。
另外，臀肌出现炎症水肿，还有可能刺激坐骨神经，所以需要关注一点，腿部疼痛的同时是否有大腿后侧或后外侧的神经放射痛。

不过这些问题都不用太担心，帮您提一些建议，您参考着做一段时间的保守治疗，观察一下病情的变化。

①近两周避免过度剧烈运动、劳累，特别注意臀部的保暖，避免受凉受寒。
②臀部的疼痛部位进行热敷，每天两次，每次20分钟。热敷的方法很简单，用暖水袋或者是温热的毛巾都可以，可以促进韧带组织消除炎症和水肿，加快康复。
③为更快的缓解疼痛，建议外用药物治疗。外用药物推荐扶他林乳胶剂，每天两次，每次取适量药膏涂抹在疼痛的部位。或者用氟比洛芬巴布膏，每12小时或24小时更换一贴。
④近期症状明显，建议药物治疗至少两周。药物治疗方案建议选择：
1. 塞来昔布胶囊（商品名 西乐葆），抗炎镇痛，有利于颈项肌和椎间盘的炎症。每次一粒，口服，每天一次。
2. 甲钴胺片（商品名 弥可保），营养周围神经，缓解神经放射痛。每次一片，口服，每天2到3次。

建议您参考以上的建议，休息、热敷理疗，观察病情的变化。如果出现其他的问题或病情变化，可以随时联系我，我将第一时间帮你解答分析，提供帮助。  

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如您所说，左侧腰部经常酸痛，可能更多的原因是平时的姿势习惯，比如坐姿过低，久坐久站，弯腰用力过度等。手淫本身不能算是坏事，但凡事要能掌握和调节，避免过度依赖，过度依赖和频繁也会导致腰肌酸痛无力，对身体肯定有伤害。

臀部的凹陷是髋关节的后侧，有一些负责髋关节外旋运动的肌肉组织，这个部位的疼痛，如果没有腿部的放射性疼痛，那么在诊断上首先要考虑髋关节本身的炎症，比如关节滑膜炎、关节滑囊炎等。坐骨神经痛，是从臀部连带腿部的神经放射性疼痛，与您说的症状有所区别。

在治疗上，还是参照刚才帮您提的一些建议。别着急，耐心治疗，观察病情的变化，也要注意定期复查。