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您好，收到您的提问，首先感谢您的信任。
按照您描述的症状和平时的工作习惯，初步判断，很可能是平时颈椎过于疲劳造成的颈椎肌筋膜炎。您的工作中需要经常久坐看电脑办公，特别提醒您，一定要控制好持续久坐办公的时间，即便工作没有做完，也要在久坐超过一个小时之后，起身活动，通过变换姿势，让脊柱骨关节得到放松。

按照您的情况帮您提几点建议，希望对您缓解症状以及颈椎的保健有帮助。

1.尽量避免长时间看书、看手机等低头注视的姿势，避免颈椎疲劳、肌张力失衡，导致颈椎的慢性损伤。必须要工作时间比较久的时候，尽量把书本或屏幕摆高一些。
2.加强颈项肌锻炼。
特别建议您在身体条件、其他条件允许的情况下练习游泳，或者在平板硬床上进行锻炼，如''飞燕''、''五点支撑''，通过增强颈项肌的力量保护颈椎。
3.避免久坐，包括长时间开车、坐车，保持坐姿看电脑、看手机超过60分钟以后，记得提醒自己要起身活动，通过改变脊柱的姿势，伸伸腰做做操，让脊柱和椎旁肌肉得到放松和休息。
4.睡硬板棉褥床，枕低枕。理疗有助于缓解颈项肌的疲劳，建议选择中频电疗或者红外线。如果到医院理疗不方便，可以在家里用暖水袋对颈肩部进行热敷，每天热敷两次，每次20到30分钟。
5.近期症状明显，建议药物治疗至少一个月。药物治疗方案建议选择：
①塞来昔布胶囊（商品名 西乐葆），抗炎镇痛，有利于颈项肌和椎间盘的炎症。每次一粒，口服，每天一次。
②甲钴胺片（商品名 弥可保），营养周围神经，缓解神经放射痛。每次一片，口服，每天2到3次。
③，近几天疼痛明显，可以外用氟比洛芬巴布膏，每12小时更换一贴，帮助局部的软组织消除炎症，尽快缓解疼痛，改善症状。