首先最好还是去专业的
精神科就诊,或者有条件的话去进行心理咨询,可能比较好。
自己调节和话,可以考虑找信任的朋友或家人进行倾诉,跟人交流是个缓解压力和抑郁的好办法。其次就是建议规律运动的习惯,尤其是集体的运动项目,足球、篮球、羽毛球等都可以,实在不行,自己跑步、游泳、瑜伽都是可以的,运动可以缓解情绪障碍是得到临床研究证实的。每周3~5次,每次30~45分钟中到高强度的运动。
也可以进行一些冥想,或者放松训练:
1. 渐进性放松法:配合呼吸,先吸一口气,吐气的同时一次放松一处肌肉,直到放松整个身体,从面部肌肉开始,轻轻收缩肌肉1到2秒,然后放松,重复数次。同样的方法用于其他肌群。通常按以下顺序进行:颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿、足。必要时可以重复这一循环,持续约45分钟。
2. 放松反应法:可采取舒适的躺姿或坐姿,闭上眼睛,让放松的感觉传遍全身,建立放松的腹式呼吸模式,将思维从日常思绪中转移出来,定向到某种中性的精神集中工具上,有令人感到平静的词语或图像。
药物的话,现在就可以服用。或者先按照上面的处理,如果2周效果还不好,就开始用药。只建议服用抗抑郁和改善失眠的药物。可以选择晨服 草酸艾斯西酞普兰 10mg,晚上服用 阿普唑仑 1片或者曲唑酮 25mg~50mg改善失眠。药物需要1~2周可能才会有比较好的效果,刚开始可能会有胃肠不适等副作用,一般很快会好转,疗程半年到1年左右,也有长时间服药的,具体看病情恢复。服药期间,每月精神专科复诊,看是否需要调整药物。
希望上述建议能帮助您,祝早日康复。