从您提供的症状来看存在抑郁症状,比如说没动力做事情,无力感,失眠等。也存在
焦虑症状,那就是心烦。但是从量表评分来看,您目前的焦虑症状更明显一点,而且达到了焦虑症的严重程度,不过您可以放心,是属于轻度,比较轻微的,不严重。所以考虑是焦虑情绪导致的失眠问题,而且焦虑情绪很容易造成入睡困难,跟你的症状也基本上是相符的。
你本来就有焦虑紧张情绪,再加上最近遇上生理期,所以这种情绪就会更加明显,所以一夜没水,也是可以理解的。
由于您目前的焦虑情绪不严重,可以考虑一下自己调节,如果有好转也可以不用担心。
而且对你来说,最重要的一定要规律作息,不要熬夜,每天可以安排适度的有氧运动。这个对于调节自己的情绪以及睡眠都是非常有帮助的。
对于您目前的睡眠问题,平时还要注意以下几点:
1、睡觉前,可以喝一杯牛奶,可在睡前十几分钟喝一点,使您睡得更好。
2、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠会受影响的。
3、可以睡觉前半小时,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于睡好觉。
4、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,睡着了,也容易醒。
5、您现在根本不存在太大的睡眠问题,只要焦虑情绪好了,睡眠自然就好了。所以,心理上一定放松,不要当回事。这个是最重要的。
总体来说,您的焦虑是非常轻微的,而且睡眠的问题也不是特别严重,所以只要您积极的去调节情绪情绪好了,睡眠的问题也会好了,所以不要太担心。
祝您早日拥有一个好的睡眠!