您好,抱歉久等。
1.您今年几岁了?具体从事什么工作?
2.症状多久了?最近有没有受过伤?
3.就是脖子酸痛吗,仰头有点疼吗?有没有头晕,头疼?
4.有没有手上或者肩膀上疼痛或者麻木的感觉?有脚踩棉花一样的感觉吗?
5.酸痛感什么时候最明显?早上还是晚上?
6.最近有没有换床垫或者枕头?
7.平时玩手机多不多?
您这个情况不太好说是什么问题,初步看起来像是部肌肉的劳损,但具体是否严重需要看您补充的情况。
一般来说,这个发病和用脖子的姿势不正确有关系,比如长时间低头玩手机,或者长时间一个姿势用电脑等有关。
平时需要注意以下问题可能有帮助:
1.进行颈部锻炼。不同的锻炼可拉伸颈部、肩部和背部的肌肉,有助于使这些肌肉更强壮。平时可以考虑做做颈椎操,具体的做法见图,简单来说就是用您的脖子写“米”字。 主要步骤包括:颈部旋转–慢慢地将头向右转。用指尖在下巴处施压。保持这样的姿势几秒钟,然后回到正中。向左边重复同样的动作。颈部倾斜–将头向右倾斜,试着用耳朵触碰肩端。用指尖在太阳穴处施压。保持这样的姿势几秒钟,然后回到正中。向左边重复同样的动作。颈部弯曲–试着用下巴触碰胸部。保持几秒钟,然后回到中立位。缓慢吸气,每次弯曲颈部时缓慢呼气。每次弯曲颈部时放松颈部和背部肌肉。肩部绕动–采用坐位或站立位,将手臂向后伸。试着将肩胛骨向中间挤到一起,然后把手臂向前再向后有节律地做划船动作。附图1
2.注意您的姿势。比如尽可能的减少低头看手机或者是长时间一个姿势看电脑,不要用脖子靠着床沿看电视,很容易造成颈椎痛。较长时间保持一个姿势后,应该适度的活动颈部,减少颈部肌肉的疲劳感。尽量保持颈部与身体呈一条直线,并避免进行会大量移动颈部的活动。睡觉时,保持头部和颈部与身体呈一条直线。尽量避免头部转向一侧俯卧睡觉。平时工作中,保持抬头沉肩的姿势。避免过长时间进行高于头部的工作。
3.使用合适的枕头。人体颈椎有个朝前的弧度,躺着的时候因为枕头的关系,可能造成整个头颅往前突,有可能压迫颈椎的交感神经,造成头晕这些症状,我建议您可以考虑换个枕头,去网上买个颈椎枕,淘宝上都有的。平时睡觉用的枕头需要注意不能太高,枕头要垫到脖子下面,而不是后脑勺这里。枕头软硬度,不是越硬或者越软越好,要软硬适中,最好的标准就是您睡晚觉之后脖子的感受,如果没什么不舒服就是最合适的软硬度。最好能后脑勺这边凹下去,两边高起来,这样最符合人体生理曲度。高度大致上和肩膀同宽,差不多是一拳到一拳半。附图2
4.尽量休息,减少颈部负重。比如卧床,佩戴颈托。人体躺着的时候,颈椎是不负重的,这样对颈部酸痛缓解有明显帮助。如果要坐立,可以佩戴颈托,也可以帮助脖子放松。
5.如果颈部脖子疼痛特别明显的时候,您可以考虑佩戴颈托。颈托有助于缓解颈部肌肉的酸痛感,但颈托不能长时间带,一般急性期疼痛带个 2 到 3 天,不然时间久了容易造成颈部后部的肌肉萎缩。附图3
6.平时可以用热毛巾做脖子后方的热敷,有助于促进局部的血液循环,改善疼痛症状。
其他注意事项还需要您再进一步补充相关情况。
祝好。