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您好，问题已收到，您不用过度担心，稍候回复您。（为避免浪费您的提问次数，此条免回复）

非常感谢您的信任和等待！作为医生，我很能理解您目前的困扰！您目前主要表现为睡眠障碍（早醒、醒后不易入睡），最常见的原因为精神心理、压力、睡眠习惯不好等因素诱发，大多数失眠的人都属于此类情况，另外需要排除相关的继发性疾病如甲状腺功能异常、颅脑病变、药物因素等。头昏脑涨考虑睡眠不好导致的脑功能障碍，现针对您的情况建议如下：

①首先调整睡眠习惯，晚上什么时候困了什么时候爬床，早上醒了不要赖床，建立良好的生物钟，白天最多午睡半小时，其他时间不要睡，周末避免睡懒觉。

②睡觉避免穿着紧身衣裤，把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上玩手机、看电视、工作等。只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

③晚餐避免刺激性饮食（如咖啡、浓茶、辛辣食物等），且不宜过饱。睡前半小时内避免费神工作，做一些放松的活动。

④保持健康的生活方式：平时注意调整情绪，学会放松、缓解压力，适当锻炼，比如每天坚持早锻炼半小时到一小时，慢跑、游泳、打球都是非常好的有氧运动方式，有氧运动可以很好的改善脑血液循环、改善脑功能，可以减少白天的困倦感、头昏脑胀感，提高学习、工作效率，也能有效的改善目前的睡眠状况。此条建议贵在坚持！

⑤如果通过上述调整后，睡眠仍不理想，可以给予阿普唑仑片（0.4mg 口服 1次/晚）。当睡眠调整到理想状态后，再巩固一周可以考虑逐渐减量、停药。单纯的依赖药物效果往往不是很理想，并且停药后症状容易反弹，所以建议不推荐单纯的依赖药物，生活行为干预治疗同等重要。

前面的①②③④条建议对于所有的睡眠障碍患者均适用，第⑤条在药物的选择方面，因各人的不同表现存在差异。如果您身边的亲朋好友也有失眠的情况，可以将这些条建议推荐给他们，以帮助更多的人！

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