你好,感谢你的信任与提问。你所提供的资料已经看到。你做的运动是否已超过自己的承受能力了?做运动要循序渐进,在自己可以接受的范围内,慢慢提高运动能力。
根据自己的身体情况和锻炼需要,结合有氧运动和无氧运动,适合自己的就是最好的。 大众进行体育锻炼目的是增强体质,促进身心健康,而不是挖掘身体潜能的极限。 一般来说,有氧运动(快走、慢跑、游泳等)对锻炼心肺功能更有效,无氧运动(短跑、力量训练等)对锻炼肌肉体积和爆发力更有效。
每周 3 小时的中等强度运动量对身心健康比较适宜。 因此,合适的运动安排是每周 3~5 次,每次 30~60 分钟。 每周运动次数过少,达不到消脂减肥,增强体质的作用。而如果每天运动,肌肉得不到恢复和休息,可能导致过度的疲劳或心理上的抗拒感。 「中等强度」是什么?对有氧运动来说,以每分钟最高心跳不超过 170 减去自身年龄为宜。比如,一个 30 岁的青年,运动时最高心跳不超过 140 次/分钟,而一个 60 岁的退休老人,心跳不要超过 110 次/分钟。 而对无氧运动来说,除了控制心率以外,还要适当减少重量。
在运动过程中出现下列症状:头晕、心慌、胸痛、胸闷、气促、恶心、吞咽困难、浑身无力时,就说明身体已经吃不消,开始抗议了。 这时应该停止运动,进行休息,切忌咬紧牙关,坚持下去。
希望我的回答能帮到你。