你好,感谢你的提问。
脂肪垫在青年人中发生时,多由于姿势不正确,低头族,玩手机等,导致颈椎关节小错位导致的。所以,在进行矫正时,要同时兼顾
颈椎病的治疗。
根据对颈后大包的成因分析,我们也可以相应地在专业医师的帮助下,去进行以下调整。
①关节松动术
②肌筋膜松解牵拉:松解紧张的胸锁乳突肌,斜角肌,肩胛提肌等。
③运动控制:也叫神经肌肉激活。通过激活颈部深层稳定肌的功能来减轻肌肉的压力,达到炎症镇痛、促进姿势矫正的目的。
那么如果要自我调整,该进行哪些呢?
①收下颌旋转:
平移收下巴,做的时候不要引起疼痛,在末端保持3~5秒。
如果有条件的情况下,这个动作还可以借助平衡垫来完成
②颈部深层肌肉激活训练:
收住下颌,将头抬离床面
如果有条件的情况下,这个动作还可以借助弹力带来完成。
③肌肉放松:
平躺把按摩球放到头后方,也就是枕下肌群的位置去松解它,4~5分钟。
如果在有条件的情况下,还可以借助颈部专用泡沫轴来完成
④姿势和体位矫正:
改变生活中的不良习惯。坐位时,双脚与肩同宽,把收下巴挺胸保持脊柱中立位,放松肩膀并使肩关节处于外旋位,借助弹力带后收肩胛骨。
④改变不良环境:
注意生活中用手机、电脑时的姿势,注意枕头应选择能支撑颈部和头部的枕头。
颈后大包并不可怕,可怕的是我们错误的使用我们的关节肌肉,而且毫无意识地防止不良姿势的继续加重。
当然,每一个人的情况都是不同的,如果您的情况或者您肩部的不适与上述有所不同,请去专业的康复中心,寻求康复师的帮助。