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你好，感谢你的提问。

脂肪垫在青年人中发生时，多由于姿势不正确，低头族，玩手机等，导致颈椎关节小错位导致的。所以，在进行矫正时，要同时兼顾颈椎病的治疗。

根据对颈后大包的成因分析，我们也可以相应地在专业医师的帮助下，去进行以下调整。

①关节松动术
②肌筋膜松解牵拉：松解紧张的胸锁乳突肌，斜角肌，肩胛提肌等。
③运动控制：也叫神经肌肉激活。通过激活颈部深层稳定肌的功能来减轻肌肉的压力，达到炎症镇痛、促进姿势矫正的目的。

那么如果要自我调整，该进行哪些呢？

①收下颌旋转：
平移收下巴，做的时候不要引起疼痛，在末端保持3~5秒。
如果有条件的情况下，这个动作还可以借助平衡垫来完成

②颈部深层肌肉激活训练：
收住下颌，将头抬离床面
如果有条件的情况下，这个动作还可以借助弹力带来完成。

③肌肉放松：
平躺把按摩球放到头后方，也就是枕下肌群的位置去松解它，4~5分钟。
如果在有条件的情况下，还可以借助颈部专用泡沫轴来完成

④姿势和体位矫正：
改变生活中的不良习惯。坐位时，双脚与肩同宽，把收下巴挺胸保持脊柱中立位，放松肩膀并使肩关节处于外旋位，借助弹力带后收肩胛骨。

④改变不良环境：
注意生活中用手机、电脑时的姿势，注意枕头应选择能支撑颈部和头部的枕头。

颈后大包并不可怕，可怕的是我们错误的使用我们的关节肌肉，而且毫无意识地防止不良姿势的继续加重。

当然，每一个人的情况都是不同的，如果您的情况或者您肩部的不适与上述有所不同，请去专业的康复中心，寻求康复师的帮助。

没有官方的回答呀。按摩推拿可以改善由于颈椎关节微小错位引起的脂肪垫，但是关键要纠正自己的姿势问题，才能从根源上达到治疗的目的。毕竟推拿好了一时，由于姿势没有纠正，效果则会大打折扣。

可以在皮肤科做一个手术祛除，看手术的方式，在中大孙逸仙纪念医院的话应该有微创的。