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你好，根据你的描述，目前需要完善相关检查和改善生活方式，无论是心脏病，脑血管病还是代谢的问题如血脂血糖都和生活方式有很大的关系，首先，减重锻炼，饮食需要尽可能清淡，进食七八分饱，不要暴饮暴食，减少油脂和糖类的摄入，多吃一些新鲜的蔬果，每周的锻炼要基本保证每天都有，最好是有一个小时以上的锻炼，可以选择平地走，戒烟是必须的，也可以循序渐进，现代人由于长期坐姿和低头玩手机或者驼背玩电脑的问题，很容易出现颈椎病，最好选择和自己颈部曲线差不多高的枕头，你说的颈部响声也是颈椎病引起的，长期玩电脑时要有中间间隔的休息和活动。颈椎病严重的会压迫神经血管，出现头晕等症状的，最好的治疗还是自我的保养，必要时可以做一下理疗，睡眠不好也是现代人常见的问题，主要还是需要养成早点上床休息的习惯，睡前不要喝太多水，茶或咖啡及饮料，也尽量避免睡前玩手机等容易影响睡眠质量，一般超重者打鼾的较多，也会影响血压和睡眠。

第二是评估你目前患心脑血管疾病的风险，最好能完善以下检查，包括血尿常规，心电图，生化，动态血压，颈动脉和心脏彩超，血同型半胱氨酸，头部核磁，做过的可以不必重复，如果检查只是血压在140/95左右浮动，建议先尝试生活方式的改变，两个月后复查动态血压，如果还是没有改善，同时又有头晕等，建议服用降压药物。

目前暂时不要过于担心，尽量控制自己的情绪，同时改善生活方式，尽快完善相关检查。